Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Кои грешки в тренировките вредят на ставите

Мобилността е от голямо значение за правилното функциониране и движение на ставите

12 фев 2022 22:41, Михаела Лазарова

Кои грешки в тренировките вредят на ставите

Снимка: Istock

Ако обичате да тренирате и да се движите редовно, за да поддържате фигурата и да подобрявате здравословното си състояние, заслужавате похвала. Редовните упражнения са изключително важна част от практиките за добро здраве и отлична форма. Те са начин не само да стимулирате метаболизма си и да отслабнете, но и да подобрите сърдечносъдовата функция, да намалите холестерола, да контролирате кръвната захар, да подобрите мозъчната функция.

Един от най-често срещаните проблеми при тренировките са болките в ставите. При допускане на някои грешки и при прекалено натоварване с времето хрущялът се износва, което причинява остеоартрит, според Livestrong.com. Ако тренировките се провеждат умерено, целесъобразно и не се допускат някои често срещани грешки, упражненията всъщност могат да предотвратят появата на остеоартрит. Това показват данните от проучване от 2019 година, публикувани в Osteoarthritis and Cartilage.

За да сте сигурни, че упражненията ви не вредят на ставите, постарайте се да не допускате следните грешки, които причиняват болка и увреждане на ставите.

1. Пропускате силовите тренировки.

Някои хора наблягат само на кардиото, защото смятат, че само с него се изгарят най-много калории, отслабва се и се поддържа добра форма. Това не е съвсем вярно, защото разнообразието от различни тренировки дава най-добри резултати в много насоки. Включването на упражнения с тежести и силови тренировки не само подобрява и ускорява метаболизма, но и развива силата и издръжливостта на мускулите. Добре развитата мускулатура предпазва хрущялите от износване и намалява болките в ставите.

2. Пропускате тренировките за мобилност.

Мобилността е от голямо значение за правилното функциониране и движение на ставите. Тези упражнения помагат за развиване на гъвкавостта, а тя е в основата на всяко движение, всяка тренировка. Колкото по-гъвкави са ставите, толкова по-малка е вероятността да пострада ставният хрущял и да се появи болка, износване, триене на кост в кост. Ако пропускате упражнения за развитие на мобилността, ставите ви може да се усещат сковани, да чувствате болка, да се появи възпаление, което да доведе до нараняване и износване.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: спорт тренировки стави и кости

Още от

Още от Здраве

Транспортираният със "Спартан" е с химическо изгаряне

Кои храни причиняват високи нива на триглицериди?

Пациенти подготвят фотоизложба, посветена на живота с лупус

Спасиха го! Изписаха 2-годишното момченце, простреляно в главата

Защо фурмите са толкова полезни?

Д-р Николова за коклюша: Няма да остане без ваксина жена, която иска да се имунизира

4 причини косата ви да спира да расте до определена дължина

Американски учени: Задава се FLiRT - нова мутация на COVID-19

Ден 1 на новите мерки: Слаб интерес към ваксината срещу коклюш

6 алтернативи на ботокса, които подмладяват кожата

Здравната агенция на ЕС: Епидемия от коклюш обхваща Европа

Навици, които дехидратират кожата

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

До 14 Herr Muller: преди 2 години

Моето лично мнение специално за теб е тотално негативно. Трябва да си огромен тъпaнap за да пишеш коментар след коментар в подкрепа на мутрата Борисов и неговата шайка. Много си елементарен - нагласата за спортуване на една нация не се променя за няколко месеца, както повърхностно искаш да докажеш. А специално за теб - не знам за по-голяма личностна и морална деградация на някой, който подкрепя шайката-мафия, коята пропиля над 100 милиарда лева и прокуди над 850 хиляди човека.

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Прочетете няколко пъти простотиите на тъпанара от коментар 11 и след това не се чудете защо България е на първо място по смъртност от сърдечно-съдови заболявания в Европа.

! Отговори

До 12 преди 2 години

Значи баце, вместо да хабиш енергия да бягаш без да те гонят. Аз ти предлагам ела на село да копаш. Такъв як ще станеш, че тези лигльовци на ринга ще сгънеш на две без проблем. Вервай ми така е

! Отговори

Баш Ебачев преди 2 години

Другари, позата действително е много належаща и една от водещите в Кама Сутра - книга за правене на любов или за изкуството в секса при която осеменяването става много лесно и жената зачева много бързо. Момичето е младо, гъвкаво, счупващо и моля не се гаврете с него, когато прави стречинг. ;)

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Силови тренировки поне 4 дена в седмицата. Кардио, аз лично тичам 4 дена по 12км. Допълвам с 1-2 дена бокс. Това, което се заяждате за превода може да се каже общо упражнения за гъвкавост, на английски в Ютюб се намират като "Flexibility Workout" или "Body Stretching Exercises" или подобни комбинации. Тези упражнения може да ги практукувате всеки ден или поне 30м един път в седмицата. ПП Пиша за нормално атлетично тяло, а не за смешните "батки" с надутите неефективни мускули от химия.

! Отговори

Човек с чувства преди 2 години

Драги хора може ли да бъдите така добри да ми уредите живота ?!Хора сме и трябва да си помагаме ! Бъдете реалисти !

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Това с гъвкавите стави не ми е много ясно. Точният превод на flexible joints в дадения случай е подвижни стави.

! Отговори

Палавата Мими преди 2 години

Дъртаците, отивайте и търсете гаджета, к'во ми висите тук и лъскате ч...и на разни снимки...

! Отговори

666 преди 2 години

Тази поза е добра. Бам и готово, и пак, и пак, и пак.

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Точно така е. Трябва всичко. С едно уточнение за мъжете и силовите. Само силовите тренировки вдигат тестостерона. След 45г.е важно да се правят редовно. И да има жена в залата за добри резултати.

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Като сте я подкарали , я драснете за Кама Сутра и за всяка една поза как точно да пазим ставите ?