Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Помагат ли високоинтензивните тренировки за отслабване?

Високоинтензивните тренировки изискват по-голям ресурс от тялото

25 апр 2022 07:15, Михаела Лазарова

Помагат ли високоинтензивните тренировки за отслабване?

Снимка: Istock

Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) са популярен начин за изгаряне на повече мазнини за по-кратко време, изграждане на стабилна и развита мускулатура, цялостно извайване на тялото и фигурата. При този тип упражнения се редуват интервали с висока и ниска интензивност, като според womenshealthmag.com това е прекрасен начин за изграждане на мускулатура и топене на мазнини. HIIT тренировките имат потенциал и за отслабване, стига да се провеждат разумно и да се спазва хранителен режим.

Ако все пак решите да ги включите в тренировъчната си програма, вероятно ще се запитате дали да правите високоинтензивни интервални тренировки всеки ден. Звучи изкушаващо да прекарвате малко време в тренировки, а същевременно да изгаряте повече калории. Всеки би се изкушил от това, особено в забързаното си ежедневие, в което често не остава много време за изпотяване в залата.

Системата HIIT е широка и обхваща много различни типове тренировки, включително кардио и силови упражнения. Ако сте начинаещи и се докосвате тепърва до високоинтензивните тренировки, healthdigest.com съветва да изберете даден вид кардиоупражнение, което ви е познато и да го включите в стандартните си тренировки.

Например, ако тичате между 30 и 60 минути, можете да включите висок интензитет в тази стандартна тренировка. Тичайте с висок интензитет (спринт) в продължение на 30 секунди, след това тичайте с бавно темпо за същото време. Редувайте така двата интензитета за период от 30 минути за начало, като постепенно увеличавате времето с натрупване на опит и издръжливост.

При HIIT тренировките се съкращава цялостното време на тренировка, като се включват интервали с висок интензитет. Така ако сте свикнали да тичате без почивка с едно и също темпо в рамките на 60 минути, с добавянето на интервали с висок интензитет ще скъсите цялостното времетраене на тренировката, но ще повишите пулса си на максимум. Целта е да се изгорят колкото се може повече калории за по-кратък период.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: отслабване калории тренировки

Още от

Още от Здраве

Бебета от Кюстендил са първите жертви на коклюш у нас

Случаи на коклюш и в Пловдив

6 стъпки за дълголетие

Хирурзи от ВМА обучаваха колеги от Хърватия

СЗО с притеснение следи случаите на птичи грип при хора

Полезни храни за пикочната система

Трябва ли да пием магнезий и за какво ни служи той?

Все повече родители отказват да имунизират децата си

Спасиха мъж с голяма аневризма със сложна операция

Защо трябва да внимаваме с консумацията на овесени ядки?

Как да стимулирате косата да расте?

Какво показва за вас нехаресването на тези 5 аромата?

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 1 година

До Бай Илийчо, бре, като гледам жена ти, все същото прасе си остана. Всичко е в главата ти- не само тренировки, но и правилен режим на хранене! Трябва много да внимавате какво и по колко ядете, иначе ще се получи много лошо за здравето Ви! Всичко е заложено във Вас, просто трябва да се търпеливи и внимателни. Знаете- доброто се гради бавно, лошото -се случва бързо.

! Отговори

Анонимен преди 1 година

всичко е миже да те лажи от опит ви казвам намалете яденето наполовина и ще отслабнете всичко друго е пунтамара

! Отговори

Подсладителите преди 1 година

Подсладителите стартират свалянето на глюкозата в кръвта, но тя липсва (0 калории). Мозакът остава без захранване и задейства ВЪЛЧИЯ глад. Честито йо-йо ефект люлка. Подобно и с глад плюс тренировки.

! Отговори

Бай Илийчо преди 1 година

Редовнио и разкрепостен sex същу помага за отслабване !

! Отговори

мда преди 1 година

Не става само с тренировки. Трябва и храна с малко мазнини, по-малко хляб и захар. Повече храна с витамини и минерали.