Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

5 начина да подобрите чревната си флора

Не подценявайте варивата и зърнените култури

28 апр 2023 10:00, Михаела Лазарова

Снимка: Istock

Всички сме гледали безбройните реклами за това, колко е важно да поддържаме баланса на чревната флора. Според едно популярно мнение, за да сме здрави, ние трябва да имаме и силен имунитет, а той започва от… стомаха. Ето защо на прага на новия сезон, ви предлагаме няколко начина, чрез които да подпомогнете добрите бактерии в стомаха си. Ето как:

Премислете диетата си

Преди да започнете да приемате поредната шепа с хранителни добавки, бъдете честни със себе си и направете разбор на начина си на хранене. Ако в диетата ви преобладават храни, които са богати на преработени захари, бяло брашно и трансмазнини, тогава може би именно това трябва да е първата стъпка към промяната на режима ви. Опитайте се да намалявате постепенно техните количества, изключвайки една по една храните, които нямат особени хранителни стойности.

Хапвайте повече зеленчуци

Лук – макар и да го използваме по-скоро като подправка, той всъщност е доста полезен за здравето. Той притежава незаменими антиоксидантни свойства, а в състава му влизат ценни фибри и витамини, сред които и витамин C. С негова помощ можете да намалите появата и развитието на възпалителните процеси в организма и да подпомогнете здравето на храносмилателната система. Лукът е източник на пребиотици, които представляват несмилаеми фибри, разграждащи се от полезните чревни бактерии.

Аспержи – въпреки че доста рядко ги използваме в кухнята, тези малки зелени пръчици всъщност могат да се нарекат истинска суперхрана. В само 100 г от тях се съдържат 15% от дневната препоръчителна доза витамин А, витамин C, както и цели 52% витамин К. Аспержите са богати на фибри и помагат за поддържането на отделителната система здрава. Те съдържат аминокиселината аспарагин, което ги прави естествен диуретик. Неслучайно те присъстват редовно в менюто на звезди като Ким Кардашян.

Броколи – за да рестартирате организма, да подобрите чревното си здраве и да се радвате на силен имунитет, към списъка със зеленчуци, които е препоръчително да хапвате, ще добавим тях. Те съдържат глюкорафанин – това е съединение, което по време на храносмилането се превръща в мощен антиоксидант, наречен сулфорафан. Освен това, броколите ще ви помогнат да понижите нивата на кръвната си захар, холестерола и оксидативния стрес.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: броколи храносмилане чревна флора

Още от

Още от Здраве

Пролетни рецепти за обяд под 450 калории

5 начина да отслабнете без диета или спорт

Доц. Мангъров за коклюша: Новата ваксина е краткотрайна

5 начина да облекчите хемороидите през бременността

6 знака, че прекалявате с млечните продукти

Крачка напред: Тестват иРНК ваксина срещу меланом

Математик очаква по 3 хил. заразени с коклюш на ден без мерки

МЗ осигурява безплатни ваксини срещу коклюш на бременните

Кунчев: Няма да се въвежда извънредна ситуация заради коклюш

От 1 юли направленията за мамография ще важат 2 месеца

Изкупиха ваксината срещу коклюш във Велико Търново

Ще бъде ли обявена епидемия от коклюш?

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 11 месеца

Стига сте плюли, момичето се опитва да ви научи да се храните добре, а не да се тъпчете с пици и сладко.

! Отговори

Анонимен преди 1 година

Мише, а как аналният секс влияе на чревната флора?

! Отговори

до 1 преди 1 година

Толкова си може. Погледни какво е писала: "Аспержите са богати на фибри и помагат за поддържането на отделителната система здрава." Така написано излиза, че фибрите помагат на бъбреците, а те нямат нищо общо. Отделителната система, Михаело, няма нищо общо с червата. Биология за 7-ми клас.

! Отговори

Анонимен преди 1 година

тази сутрин си подобрих 2 пъти чревната микрофлора - демек напълних *** два пъти, изтътрузих са как брашнян чувал у фурна за ляп

! Отговори

Анонимен преди 1 година

Може ли качващият материал по тема за храни и здраве поне веднъж, поне веднъж, поне веднъж да се поинтереува всъщност за какво пише и да намери сериозен източник на информация и при това съобразен с България?! Мърсите пространството с едни и същи думи и доводи. Много безотговорно, много низко поведение.