Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

8 храни за правилно развитие на мускулите при тренировка

Овесените ядки са един прекрасен пример

11 яну 2024 20:55, Михаела Лазарова

8 храни за правилно развитие на мускулите при тренировка

Снимка: Istock

Ако тренирате редовно и се опитвате да развиете мускулите си, храненето е един от основните фактори за успех. Упражненията и тренировките са важни и незаменими, но ако не се храните правилно, мускулатурата няма да се развие по начина, който искате.

Кои са храните, които допринасят най-много за правилно развитие на мускулите при тренировка?

Яйца

Яйцата са превъзходен източник на протеини. Те са важни за възстановяването и изграждането на мускулните влакна. Яйцата доставят още ценните минерали желязо, цинк, калций, които съдействат за усвояването на протеините.

Пилешко филе

Колкото по-малко мазнини съдържа месото, което консумирате, толкова повече чист протеин доставяте на мускулите си. За целта пилешкото филе е едно от най-подходящите, защото е много богато на протеини и е бедно на мазнини.

Киноа

Киноата е един от най-добрите растителни източници на протеини и сложни въглехидрати. Протеините са важни за изграждането и възстановяването на мускулните влакна, а въглехидратите спомагат за разрастването на мускулите и увеличаване на обема им при тренировка.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: фитнес мускули тренировки

Още от

Още от Здраве

Пролетни рецепти за обяд под 450 калории

5 начина да отслабнете без диета или спорт

Доц. Мангъров за коклюша: Новата ваксина е краткотрайна

5 начина да облекчите хемороидите през бременността

6 знака, че прекалявате с млечните продукти

Крачка напред: Тестват иРНК ваксина срещу меланом

Математик очаква по 3 хил. заразени с коклюш на ден без мерки

МЗ осигурява безплатни ваксини срещу коклюш на бременните

Кунчев: Няма да се въвежда извънредна ситуация заради коклюш

От 1 юли направленията за мамография ще важат 2 месеца

Изкупиха ваксината срещу коклюш във Велико Търново

Ще бъде ли обявена епидемия от коклюш?

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Фелдшер преди 3 месеца

За да е здрав човешкият организъм и да няма никакви кръвни отклонения и като цяло в общото състояние, човек трябва да яде разнообразна храна -зеленчуци, плодове, месо и течности. За месото- само пилешко месо. Всяко друго месо е вредно. Без никакви десерти или може само протеинови.

! Отговори

Фелдшер преди 3 месеца

Не яжте много яйца. По 2-3 на седмица. Повишават лошия холестерол и могат да ви докарат рак на дебелото черво.

! Отговори

Аз искам тлъстини преди 3 месеца

щото мъжът ми не харесва мускулести жени. Направо се плаши от тях и ще ме изгони от къщи. Дай съвет кво да ям, Мише?

! Отговори

Анонимен преди 3 месеца

Храната си е храна, но без лъскане не става.

! Отговори

Ямболски цървуль преди 3 месеца

Пържени екскременти с ориз и задушен фалос с маслини са изключително здравословни храни за мускули! ...А бе невежа мисирко,*** си набий някой царевичен млечен кочан в онази работа!