Кои са най-добрите упражнения за стягане на ханша?

За добра форма
13 май 2024 23:00, Михаела Лазарова
11
Кои са най-добрите упражнения за стягане на ханша?
Снимка: Istock

Едва ли има жена, която напълно да харесва тази част от тялото си, а дори и на дамите с перфектни форми им се налага да поддържат ханша и дупето си с подходящите упражнения. Кои са те?

Кръгове на бедрата

Кръговете на бедрата са упражнение, което можете да изпълнявате в изправено положение. То подобрява стабилността и гъвкавостта на бедрата. За да започнете, застанете на левия си крак с изпънат десен крак. Ако се чувствате нестабилни, дръжте се за стена или стол за опора. С десния си крак правете малки кръгове. Стремете се да направите по 20 кръга по посока и обратно на часовниковата стрелка. След това правете кръгове с левия крак. Кръговете на бедрата помагат за укрепване и стабилизиране на мускулите около ставата.

Поза пеперуда

Позата на пеперудата е упражнение в седнало положение, което разтяга бедрата ви и насърчава кръвообращението. Седнете на пода, като използвате кърпа или възглавница, за да поддържате таза си, ако е необходимо. Свийте коленете си и поставете стъпалата на краката едно до друго. С помощта на лактите натиснете коленете си надолу към пода. Задръжте за 30-60 секунди. Забележете разтягането, което усещате докато бедрата ви се отварят и как напрежението се освобождава. За още по-дълбоко разтягане доближете краката си максимално до тялото.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg
 

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase


11
Още по темата: спортздраветренировки
Още от Здраве
3 начина да стопите коремните мазнини
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
6
0
 
2
 
! Отговори
Т преди 3 седмици
3км разходка с 16 кг пръскачка. Дистанцията е за жени, за мъже е 8-12.
5
0
 
6
 
! Отговори
Бай Илийчо преди 3 седмици
КРЕВАТНИТЕ
4
3
 
6
 
! Отговори
Гaля преди 3 седмици
Cъrлacyвaнu лu ca c nocoлcтвoтo?
3
0
 
10
 
! Отговори
анонимен преди 3 седмици
Aко някой успее да направи упражнения по дадените описания направо ще е чудо.
2
3
 
8
 
! Отговори
Анонимен преди 3 седмици
Михаелче, къде ти е дежурната статия за Брад Пит? Да не се е разболял нещо? Коклюш може би е хванал?
1
0
 
12
 
! Отговори
Доктор преди 3 седмици
Упражнението е само едно - здрав секс.

Спонсорирани публикации