Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как да се храните, за да си набавите достатъчно цинк?

Яжте повече месо

24 апр 2020 01:00, Иванка Гъркова

Как да се храните, за да си набавите достатъчно цинк?

Pixabay

Цинкът е един от елементите в човешкото тяло, отговарящ за поддържането на редица процеси. Той взима участие в растежа, храносмилането, има важна роля за нервната, репродуктивната и имунната система.

Според някои проучвания, всеки пети човек на планетата има дефицит на цинк. Той се характеризира с косопад, загуба на вкус и обоняние, липса на апетит, чести инфекции и други.

По данни на „MedlinePlus“, на възрастните жени им трябват по 8 мг цинк на ден, а на мъжете – по 11 мг, за да бъдат здрави. Той може да се набави чрез добавки или чрез консумация на определени продукти.

Ето 5 храни, богати на цинк, които да включите в менюто си:

1. Морски дарове

От разнообразието от морски дарове, което има по магазините, стридите съдържат най-голямо количество цинк. В една сурова има около 5,5 мг, което се доближава до препоръчителното дневно количество при жените. Тези миди са и богати на витамин В12 и селен, които подсилват имунната система.

Раците и омарите са следващите морски продукти, които може да ядете, за да получите достатъчно цинк.

Морските дарове влизат в много здравословни диети, с които не само ще свалите излишните килограми, но и ще предпазите сърцето си, обясняват специалисти пред „Harvard Health“.

2. Червено месо и пилешко

Говеждото, свинското и пилешкото месо не се препоръчват за консумация само заради това, че са пълни с протеини. Те съдържат цинк. Така например в една порция месо от пасищни животни има между 2,5 и 5 мг цинк, което е между 20 и 50% от препоръчителния дневен прием.

Пилешкото и пуешкото също се нареждат в списъка с храните, богати на цинк.

3. Зеленчуци

Гъби, спанак, броколи, кейл, къдраво зеле и чесън. Освен цинк, те съдържат жизненоважни за имунната система витамини. В суровите гъби, например има около 3% от препоръчителната дневна доза цинк.

Още по темата четете в Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Иванка Гъркова

Още по темата: храни здравословно хранене богати на цинк как да си набавим цинк кои храни съдържат цинк

Още от

Още от Начало

Николета Лозанова показва стегнат корем 40 дни след раждането

Министър Милошев във Варна: Очаквам добър летен сезон

Датите за матура по желание вече са ясни

Испания ще даде ракети прехващачи "Пейтриът" на Украйна

Руската армия готви мащабна лятна офанзива в Украйна?

Крачка напред: Тестват иРНК ваксина срещу меланом

Проект: Синя зона в София и в неделя, трансформация на булеварди

Откриха над 300 бомби от Втората световна война край Атина

Майка и щерките ѝ гадаят онлайн срещу 230 евро

Математик очаква по 3 хил. заразени с коклюш на ден без мерки

Според зодията: Как да се преборите с пролетната умора?

Пак отложиха делото за кметските избори в София

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си