Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Ледена вана през зимата - какви са нейните ползи?

Криотерапията има безброй предимства за тялото

20 дек 2022 23:30, Дарена Найденова

Ледена вана през зимата - какви са нейните ползи?

IStockphoto

Да седите в буре или вана, пълни с леденостудена вода, може да звучи малко налудничаво. Но все пак хората по света го правят редовно заради потенциалните ползи за здравето.

Тази практика, известна като потапяне в студена вана, става все по-популярна форма на терапия. Вим Холф – холандски екстремен спортист, известен също като „Ледения човек“, спечели прякора си, като подобри световни рекорди, свързани с излагането на студ, както и чрез създаването на програма, включваща потапяне в студена вода, работа с дишане и ангажираност за възможни уелнес предимства. Но Хоф не е пионерът в това.

Исторически погледнато, различни култури са използвали студената вода като криотерапевтична практика в продължение на хиляди години. Днес, физиотерапевти, лични треньори и други здравни специалисти, използват потапянето в ледена вана и други форми на терапията със студена вода, включително контрастна терапия, която редува излагане на високи и ниски температури, като начин за облекчаване на болката, потенциално ускоряване на мускулното възстановяване и други.

Как работи терапията със студена вода?

Потапянето на тялото ви в студена вода води до свиване на кръвоносните съдове, известно още като вазоконстрикция. Когато това стане, кръвта се изтласква към органите, което от своя страна, доставя повече кислород и хранителни вещества.

След това, след като излезете от студената вода, вашите кръвоносни съдове се отварят, което е известно още като вазодилатация. Това позволява на кръвта, богата на кислород и хранителни вещества, да се върне в тъканите, за да помогне за отстраняването на отпадъчни продукти, като натрупване на млечна киселина. Ако се оставят да стоят в мускулите, тези отпадъци може да забавят възстановяването.

Какви са ползите?

1. По-бързо възстановяване след тренировка

Много професионални и непрофесионални спортисти, работещи с лицензирани треньори или здравни специалисти, използват терапията със студена вода, за да подпомогнат възстановяването след интензивна тренировка.

Съществуват някои доказателства, че потапянето в студена вода намалява мускулната болка след упражнения, в сравнение с пасивните интервенции, включващи почивка. Отделно, за да оценят различните видове студена терапия, изследователи направили сравнение между терапия с вода с температура от 10 градуса и криотерапия на цялото тяло при -70 градуса. Целта била да се види коя по-добре ще намали мускулната болка. Те открили, че потапянето в студена вода може да бъде по-ефективно от криотерапията на цялото тяло.

Предупреждението на специалисти е да не се потапяте в студена вода всеки път след тренировка. Това може да ограничи дългосрочните ефекти в мускулите и силата. Те препоръчват да използвате метода само след особено интензивна тренировка или състезание.

Фитнес съвети – как да се върнете в залата след почивка?

Здравословно хранене: 3 правила, следвани от професионални атлети

4 храни, които ще ви изпълнят с енергия след тренировка

2. Намалява болката

Терапията със студена вода може да помогне при краткотрайна (остра) и дългосрочна (хронична) болка по няколко начина.

Първо, чрез намаляване на възпалението. Възпалението в тялото може да причини болка, така че ако можете да намалите възпалението, може да сте в състояние да намалите общата болка. Друг начин, по който терапията със студена вода може да помогне при болка, е чрез въздействието ѝ върху нервите. Минали изследвания показват, че както потапянето във вода, така и ниските температури блокират нервните клетки, които сигнализират за болка в тялото.

Още за ползите от криотерапията и други бюти съвети ще откриете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: лед каляване имунитет криотерапия ледена вана

Още от

Още от Начало

Петков видя пиратка на ГЕРБ и ДПС, Василев увери: Няма дупка в бюджета

Целта на Путин не е Украйна, а Европа

Костов намекна за оставка, ще решават с ръководството

Приключи делото за попечителство на Бритни Спиъс

Бачийски: Хората, които напускат ПП-ДБ, са хора с каузи

Масло от жожоба – как може да подобри състоянието на косата ви?

ЦСКА-София би Левски с 3:1 и го отдалечи от Европа

София Буш призна, че има връзка с жена

Новият треньор на волейболистите идва в понеделник

Дъщерята на Матю Макконъхи е копие на майка си Камила Алвес

Съдът в Москва остави в ареста 12-ти арестуван за атентата в концертната зала

Най-подходящите аромати за вашата зодия, ако мечаете за пролетна романтика

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 1 година

Ползите: икономия на енергия и настинка! Е зелено е! Реките и езерата ще станат къпални и ледени бани! Много еко!

! Отговори

реалист! преди 1 година

както със всяко нещо при нетренирано тяло и организъм може да има вредни последици, но ледена вана/душ отдавна се знае с полезните си свойства, но се почва постепенно и бавно за да може да се свикне...не е за изнежени душици, които навличат децата си с 5 якета при 0 градуса навън

! Отговори

Терапевт преди 1 година

Настръхналите зърна си имат своите предимства, сега дали носят и други ползи- не се наемам да казвам.

! Отговори

Варналиев преди 1 година

Един колега всяка зима плуваше в морето. Закалявал се. От 8 години е в гроба...закален.

! Отговори

Анонимен преди 1 година

Каката на снимката прави класическа грешка да носи сутиен под ризара, освен ползи за здравето можеше и да я огрее.

! Отговори

Бигот преди 1 година

Преди няколко дена 4 деца в Англия паднаха в ледена вода и умряха от сърдечни удари, внимавайте с ледените вани, не са препоръчителни за вярващи в "науката"

! Отговори

Само ТАКА преди 1 година

Да кажем всички НЕ на Софийска Топлофикация и Топлинните Мафиози счетоводители. Хора живейте без ПАРНО на Студено и Бъдете Здрави и Богати да не ви ОГРАБВА Топлофикацията.

! Отговори

Анонимен преди 1 година

В зимите в които съм правил ледена баня не съм настивал.