Във форма за пролетта - ето най-мързеливия начин
Правете шестдесет секунди силови клякания
28 мар 2023 20:50, Теодора Драгоева 
2
IStockphoto
|
Учените са открили, че дори и най-устойчивите на изпотяване сред нас – онези, които мразят спорта от дъното на душата си, все пак имат шанс да подобрят здравето си. Има някои варианти да се спазва минимална фитнес рутина, която обаче все пак да върши работа.
Всички сме наясно, че за да бъдем в добра физическа форма, а и за да поддържаме това хубаво тяло, си е работа само по себе си. Има хора, които винаги намират време да спортуват, защото това е приоритет в техния живот (било то от суета или от загриженост за здравето им).
За щастие, експертите са открили, че дори и най-мързеливите хора могат да полагат някои леки усилия за добрата си форма, които да им се отблагодарят след време. С тези малки усилия човек може да повиши силата си, да подобри здравето на сърцето си и да подобри баланса на тялото си.
А ето и най-мързеливия наръчник за това как да влезете във форма:
1. Правете поза „фламинго“
Има много доказателства, че упражненията, които включват малко сила и баланс, са най-полезни за тялото. Можете да заставате на един крак (като ги редувате) за по една минута в поза „фламинго“, например докато си миете зъбите сутрин. Така че няма нужда да си взимате карта за фитнес зала. Наистина, изследователите са открили, че способността да се стои на един крак за десет секунди е свързана с продължителността на живота при хора на средна възраст и по-възрастни.
Повечето хора след определена възраст спират да могат да запазват равновесие, когато стоят на един крак и нямат опора. А според експертите това повишава риска от смърт в следващите 10 години с 84 процента (по различни причини).
В общи линии, ако можете да стоите на един крак в поза „фламинго“ – това е много добър знак за това в каква форма се намира вашето тяло.
2. Шестдесет секунди силови клякания
Една минута клекове е достатъчна, за да направите положителни промени, защото това е едно много добро упражнение. Клековете запазват мускулната маса и силата на краката и подколенните сухожилия, но е важно да правите клековете с правилна стойка за максимални ползи. Клековете не само ще подобрят силата на краката ви, но и ще ви помогнат да поддържате добра стойка и най-вече – гърба си изправен. Те са много добро упражнение за цялото тяло.
Опитвайте се всеки ден да правите пълни клякания, при които слизате възможно най-ниско поне една минута. Това упражнение увеличава сърдечната честота и стимулира производството на човешки хормон на растежа (HGH), който помага да се върне протеинът обратно в нашата чиста тъкан. Това предизвиква повишаване на метаболизма, което пък продължава дълго след самото упражнение.
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
- 20:09 Борисов: Алексей Петров беше бащата на сглобката
-
20:00
Великденско настроение край "зеления трамвай в София
111
- 19:45 Задава се топъл май, градусите достигат до 33 в края на месеца
- 19:30 Българо-румънски полицаи ще регулират трафика по границите за Великден
- 19:15 Екзакта: При избори днес ГЕРБ води на ПП-ДБ с близо 10%, 6 партии в парламентарни
Спонсорирани публикации
Инвестор.БГ АД © 2001-2024 Dnes.bg
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |