Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Във форма за новия сезон - пробвайте с табата

Правете 10-секундни почивки между тренировките

13 апр 2023 18:33, Дарена Найденова

Във форма за новия сезон - пробвайте с табата

IStockphoto

Двадесет секунди. Това е нищо, нали? Но ако сте запознати с табата, ще сте наясно, че това кратко време може да ви се стори като цяла вечност.

За тези, които тепърва ще се сприятеляват или ще враждуват с тренировките по табата, се пригответе за едно дълго сътрудничество, което ще ви накара да се гордеете с тялото си всеки път, когато се погледнете в огледалото. Не само това, но тренировката ще подобри издръжливостта и настроението ви, като ще ви мотивира да ходите във фитнеса отново и отново.

Какво е табата?

Японският учен д-р Изуми Табата и неговият екип от Националния институт по фитнес и спорт стартират тренировката в началото на 90-те години след изследване за ефективността на кратки упражнения с висока интензивност, последвани от по-кратки почивки, в сравнение с продължителната умерена активност.

Точно така – тази тенденция не идва от TikTok или Instagram, където някой инфлуенсър твърди, че е открил тайната за отслабване. Това е резултат от проучване, което установява, че тестовите субекти са усетили повече ефект от по-кратки, високоинтензивни тренировки, както аеробни, така и анаеробни. С други думи, табата е полезна както за здравето на сърдечносъдовата система, така и за изграждането на мускули.

Въпреки че може да звучи страшно, тренировката е просто по-специфичен модул от добре познатите ни и любими HIIT упражнения. При нея се правят кратки серии с голямо натоварване и високо потребление на енергия. Точно както HIIT сериите, които познаваме и обичаме, табата използва интервали, за да увеличи максимално движението. Единствената разлика е, че практиката е с определено време както в продължителността на тренировката, така и във времето за почивка.

Тренировките по табата са кратки упражнения от 20 секунди, последвани от 10-секундна почивка. Всичко това се повтаря осем пъти за общо четири минути. Тук давате всичко от себе си, като всяко едно повторение трябва да бъде направено на 100%. Струва си да се насилите над лимита на възможностите си, защото точно така ще постигнете най-добри резултати.

Събуждане от зимен сън – време е за тренировки на открито

Здравословно хранене – плодовете, които да включите в режима си

Мързеливо ръководство за влизане във форма

Важно е обаче да се отбележи, че табата не е за начинаещи. Трябва да сте в добра форма преди това, за да не рискувате контузии и проблеми с дишането. Упражненията са чудесни за хора, които имат кратка история с фитнеса, знаят как да регулират дишането и познават лимита си на издръжливост.

Какви са ползите от табата тренировките и други съвети за диети и спорт ще откриете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: упражнения тренировки табата влизане във форма д-р Изуми Табата

Още от

Още от Начало

Хамас показа двама заложници

Европа бере първите горчиви плодове от вкопчването в електромобилите

Ще има ли наказания за държавите, отказващи да използват долара?

Костадин Ангелов: Рано е да говорим за коалиции

Завърналите се от Украйна са убили над 100 души

Русия ще търси вратички на "незаконни санкции на ЕС"

Пролетни рецепти за обяд под 450 калории

Петков видя пиратка на ГЕРБ и ДПС, Василев увери: Няма дупка в бюджета

Целта на Путин не е Украйна, а Европа

Костов намекна за оставка, ще решават с ръководството

Приключи делото за попечителство на Бритни Спиъс

Бачийски: Хората, които напускат ПП-ДБ, са хора с каузи

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си