Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Закуска - какво да избягвате, ако не искате да напълнеете?

Кои са уж здравословни, а покачват резултата на кантара

21 юни 2023 02:00, Иванка Гъркова

Закуска - какво да избягвате, ако не искате да напълнеете?

IStockphoto

Закуската е изключително важна част от деня за всеки човек. От нея зависи как ще се чувства той и дали ще има достатъчно енергия. Затова не бива да се пропуска и изборът каква точно да е тя е от особено значение.

Мнозина мислят, че овесени ядки с малко мляко и свежи плодове или пък зърнената закуска, са чудесен здравословен вариант. Въобще, битува схващането, че приети в малки количества, тези храни са полезни. Но това не е съвсем така. Причината е, че в тях има вещества, които водят до наддаване на тегло.

Ето няколко храни и напитки, с които може да съсипете талията си, ако прекалявате с тях:

1. Кафе и други сходни напитки

Сигурно ще си кажете, че кафето не е закуска, но за много хора то е именно това. Те просто не ядат нищо, след като станат. За сметка на това изпиват чаша кафе на гладен стомах, което е неправилно. Независимо дали го правят у дома или в любимото заведение, захарта в топлата напитка, някои подсладители, прекалено мазното прясно мляко или тежка сметана, ще окажат своето отражение на организма.

„Повечето специални кафета са пълни със захар и калории и могат да доведат до наддаване на тегло, ако се консумират редовно“. На това мнение е д-р Лиза Йънг, която е автор на книгата Finally Full, Finally Slim. Диетологът смята, че приемът на кафе сутрин, особено на гладно, овкусено с изкуствени подсладители и сметани, води до затлъстяване на корема и покачване на килограми. И причината се крие в повечето калории, които има в някои кафета от машините с монети или заведението до работа.

Кафето може да бъде полезно допълнение към вашата сутрин, стига да го пиете правилно, смятат експертите. „Това без калории, пълно с антиоксиданти, дори може да помогне за предотвратяване на диабет, депресия и да поддържа контрола на теглото“, смята Тами Шеймс. Диетологът съветва вместо висококалорично кафе да изберете неподсладено бадемово или такова с обезмаслено мляко. Така ще си спестите доста калории на седмица.

2. Зърнени храни

Любимата ви зърнена закуска може да е виновна за повечето сантиметри на вашата талия. Според Йънг зърнените продукти в пакети са с добавена захар и рафинирани въглехидрати. Това определено увеличава килограмите, тъй като добавената захар е свързана с увеличаването на висцералната мастна тъкан.

Затова преди да ядете нещо с овесени ядки, преценете размера на порциите си. Препоръчителното количество за деня е една ¾ чаша). Комбинирайте ги с половин банан и протеин като яйца или кисело мляко за закуска. Така ще избегнете скок на кръвната захар и същевременно няма да изпитвате глад за въглехидрати.

Обилната закуска помага за изгарянето на повече калории

Диета с нула въглехидрати – различна ли е от кетото и полезна ли е?

Следващия път, когато отидете до магазина за хранителни стоки, потърсете зърнени храни, които не съдържат добавена захар или изкуствени подсладители. Въобще, четете внимателно етикетите, защото в някои пакети има и доста сушени плодове, в които количеството естествени захари е изключително високо.

Още за видовете закуски, водещи до напълняване и други здравословни съвети, четете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Иванка Гъркова

Още по темата: закуска напълняване здравословни храни

Още от

Още от Начало

Кристиан Вигенин е с най-много номинации за водач на евролистата на БСП

Fitch: Липсата на стабилно правителство може да забавят влизането на България в еврозоната след 2025 г.

Мутафчиев: 1 май е твърде късно за обединение на леви формации

Киев: Русия е ударила 4 ТЕЦ-а в три украински области

Закриха автобусна линия 384 до летището в София

5 начина да отслабнете без диета или спорт

ЦСКА и Левски ще се изправят един срещу друг на Вечното дерби

Григорова: БСП щеше да има четири общински съветници, ако не бях аз

Корозирала авиобомба е намерена в кв. "Възраждане" вчера

ПСС: Времето в планините ще е добро за разходки до обяд

Джебчии и измами: За какво да внимават туристите в Атина

Рецептата Dnes: Ароматна марината за агнешко

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 10 месеца

Повечето слаби дето познавам гладуват. Метаболизъм е само при 5%, останалите стоят гладни, за да са слаби, иначе с нормално хранене дори, пак не става да си много слабичка.

! Отговори

Анонимен преди 10 месеца

Избягвайт да вечеряте, а ако го правите, нека да е не по-късно от 18.00 ч. и да е БЕЗ хляб и сладки неща.

! Отговори

Кала преди 10 месеца

Жените трябва да закусват само с кожен шпек от естествена кожа и бяло протеиново сладко!

! Отговори

Анонимен преди 10 месеца

Цялата закуска.