Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

10-те най-грандиозни фитнес заблуди

Няма смисъл да се мъчите във фитнес залата, ако го правите погрешно!
Обновена: 3 фев 2012 18:07 | 3 фев 2012 18:07,
52
10-те най-грандиозни фитнес заблуди
Снимка: Reuters

Началото на годината ни подсеща виновно, че отново е време да помислим за добрата си форма. Пак започваме да забелязваме кльощавите колежки, които по цял ден хрупат ябълки, да чуваме впечатленията на шефката от новата фитнес зала и коментарите на приятелката, колко много кила е свалила от часовете по зумба. Загрижеността за собственото ни тяло, килограми и външен вид отново минават на първа линия.

Много от нас, обаче, правят кардинални грешки, когато решат да отслабват. За да ви помогнем да ги избегнете ви представяме 10-те най-разпространени заблуди, които правим докато спортуваме, според популярния фитнес инструктор Майк Виденбах.

1. Спортът ще „оневини“ лошите ни хранителни навици.

Абсолютно погрешно! Не можем да спортуваме и да ядем каквото си поискаме. 80% от добрата ни линия се дължи на храната, която поглъщаме. Виденбах твърди, че хората често надценяват количеството калории, които изгарят по време на една едночасова тренировка. Той съветва да седнем, да сметнем калориите, които сме изконсумирали, да пресметнем и онези, които сме изгорили във фитнеса и след тази лесна задачка да преосмислим колко храна ни се полага.

2. Да спортуваме за тонус? Да, ама не!

Ние жените често си мислим, че тренировката може да бъде и само средство за добър тонус. Според Виденбах, обаче, това е тотално погрешна нагласа. Според него идеята на спортуването е да горим излишните мазнини. И без спорта мускулите ни са си тонизирани и си работят успешно - иначе няма да бъдем в състояние да се движим. Те стават релефни, едва когато изгорим слоевете мазнини, които ги покриват. Така че, ако искаме да отслабнем, той съветва да приемем идеята сериозно, а не „просто за тонус“.

3. Упражненията за жени са различни от тези за мъже.

Забравете това, което пише в наръчниците за взаимоотношения! Става ли дума за фитнес - мъжете и жените са си от една планета. Двата пола имат сходна структура на тялото, различен е само хормоналният баланс. Това означава, че има разлика в силата на мускулите, но не и в начина, по който те трябва да бъдат тренирани. Мъжете често работят за корем, гърди и ръцете, а жените – за ханш и бедра. Тоест и двата пола пренебрегват упражненията за едната половина от тялото си, което е грешка.

4. Жените трябва да вдигат по-леки тежести от мъжете.

Страшно популярен мит. Дамите обикновено се притесняват, че вдигането на тежести ще направи мускулите им големи и грозни. А Виденбах твърди, че освен, ако не пием някакви добавки и анаболи няма как да увеличим кой знае колко мускулната си маса. Така или иначе, заради по-ниските нива на тестостерон в женското тяло, дамите не са в състояние да вдигат тежестите, които един мъж може да вдигне. Но и стандартните три-килограмови гири, с които най-често тренираме, не вършат особена работа, заради слабата съпротивата. Той препоръчва всяка дама да прави по 6-8 повторения с тежест, която поне малко я затруднява.

5. Стречингът преди тренировка е задължителен.

Оказва се, че не е. Разтягането преди тренировка е нещо, което много хора правят, просто защото някой им е казал, че така трябва. Стандартното схващане е, че стречингът загрява мускулите и предотвратява контузии. Според Виденбах обаче продължителното разтягане преди тренировка изтощава мускулите ни с 30%, а по-бързата умора увеличава риска от навяхвания. Неговият съвет е преди да започнем кардио тренировка да загреем с няколко минути ходене на пътеката.

6. Мога да намаля обиколката си само в една зона.

И това е мит според Виденбах. Без значение колко коремни преси правим, ако по нас имаме 20% мазнини никога няма да се хвалим с плочките по корема на човек, който има само 8% съдържание на мазнини в тялото си. Тоест, за да имаме релефни мускули строгата диета не ни мърда!

Останалите препоръки прочетете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи:

52
Още по темата: фитнесмускулимитовекалориизаблуди
Още от
Още от Миш-маш
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
46
0
 
1
 
! Отговори
ткд преди 12 години
Няма такава дума "разгряване", има ЗАгряване и РАЗпускане. 1-вото се прави в началото на тренировката, а 2-рото в края. Разтягането си е нещо отделно. След като половината не знаят дори правилните имена на нещата какво остава за тяхното изпълнение, но и сигурно 80% от хората във фитнеса са доста неориентирани точно за основни неща, какво остава за останалото.
45
0
 
1
 
! Отговори
Пешо преди 12 години
Такава тъпотия си написал че няма накъде повече - а интересното е че още седем са ти дали одобрение. Четене требе не писане на глупости
44
0
 
2
 
! Отговори
333 преди 12 години
дебел сомалиец - ??? Сами си правете извода. Тренировката е хубаво занимание - да ...... но голямото ядене такова мамата на всичко
43
0
 
3
 
! Отговори
Анонимен преди 12 години
"Има два вида жени - красиви и слаби" - казала 90 килограмовата хипопотамка и отхапала още един хамбургер пред комютъра :D :D :D грух! грух!
42
1
 
8
 
! Отговори
Анонимен преди 12 години
Скептичен съм..Да не кажа голяма цифра, но в 2/3 от случаите диета или фитнес не дават резултат.Или дават някакви нетрайни, но след огромни усилия.Разпределението на мазнините по тялото или тяхното усвояване е предопределено генетично.Ако е решил организмът ви, че шкембето или таза са му приоритет, то и една филийка да изядете ще бъде складирана там!И нещо по-лошо: възможно е зверските диети да оставят без ресурси др. жизненоважни системи в организма.
41
2
 
5
 
! Отговори
fitness do 36 преди 12 години
Колоездач ТИ СИ ***! Човека ти казва че РАЗТЯГАНЕТО преди тренировка не е препоръчително а не разгряването! Разликата е от земята до небето. Личи си колко си тренирал, и колко изобщо разбираш от този спорт.Спрете с простотиите си по всяка тема която ви дойде на акъла защото ставате не см
40
1
 
10
 
! Отговори
fitness преди 12 години
Събрали се "разбирачите" и наръсили един куп глупости. От коментарите ви си личи че сте влизали 2 пъти във фитнеса - и двата пъти по погрешка. Пълно малоумие е да мислите че като вземете анаболи и ще станете Аполон.Красивото тяло е резултат на дългогодишни тренировки, упоритост, дисциплина в храненето и най-вече МНОГО ТРУД! Когато един ден си оправяте сака за тренировка докато нормалните хора си пускат филмче и награбват пуканките, тогава ще разберете каква цена се плаща за хубавото тяло.
39
0
 
1
 
! Отговори
До 43 преди 12 години
Алекс, ти си нали :)
38
1
 
20
 
! Отговори
Незнам преди 12 години
Пол Брег-загинал на 94 КАРАЙКИ сърф,на 86 години си ги е сложил в джоба здравите мъже при пробега на долината на смъртта-само с бутилка вода!!! Тъй,че слушайте майката природа,тренирайте и забравете за химически отрови,само за да изглеждате здрави!
37
2
 
3
 
! Отговори
агне-багне преди 12 години
Доста съм съгласна с тази статия. Може и да има едно две неща, които да не важат за всички, но повечето работи са си баш така :)
36
10
 
11
 
! Отговори
Rezon преди 12 години
Тотална боза! Като начало да идем да поплуваме - това не се сравнява и с 20 часа фитнес на дены това е спорта, който тренира всички системи - дихателна, сърдечно съдова и мускулна! Второ - не виждам нищо красиво в мускулеста жена! Ииии трето - има два вида жени - КРАСИВИ И СЛАБИ! и за финал - ФИТНЕСА е тоталната заблуда за НЕ спортния човек))))
35
1
 
5
 
! Отговори
czcxzc преди 12 години
Tos kaval videnbah da ne si pomisli 4e e otkril toplata voda ... mn smotana statiq
34
11
 
31
 
! Отговори
Анонимен преди 12 години
Журналист попитал Чърчил:-Каква е тайната на дългият ви живот? -Ами много просто: бутилка уиски на ден, много пури и НИКАКЪВ спорт :).Това е истина!!!
33
5
 
27
 
! Отговори
Анонимен преди 12 години
*** тъпата статия.....
32
1
 
2
 
! Отговори
Анонимен преди 12 години
Вие не четете ли. Става въпрос за продължително разтягане, да не говорим, че загрявка може да се направи и без стречинг. Останалите глупости идват от некоректния превод. Нещата койти казва тоя специалист са вече масово застъпени в новите виждания за фитнеса, така че тези неща ги знаят и лапетата по залите.
31
4
 
32
 
! Отговори
Колоездач преди 12 години
Виденбах - ти си *** ! А по големи *** са тези, които биха ти се доверили. Разгряването не било важно ,а ? А после ти ли ще плащаш скъсаните прасци, ахилеси, бедра и бог знае какво бе *** !!!п.п. Пиша го като един от тоталните олигофлени, който се напъна един ден без да загрее и скъса прасец !!!
30
2
 
5
 
! Отговори
Анонимен преди 12 години
и кво викате, нема .утки за .бане :)
29
0
 
16
 
! Отговори
ku4eto преди 12 години
жените ако вдигат само тежеста за отслабване всеки ден не им трябва фитнес.........е стига мъжът им да е съгласен всеки ден.....най сигурният метод за отслабване лично проверн
28
0
 
8
 
! Отговори
Боби преди 12 години
Маи тази статия е един голям мит има нещо вярно но повечето неща са една глупост като тази 10 номер напълно необмислено изказване отслабване с белтъци.... жалко че търсите читатели с такива изказвания на някакъв си гуру...
27
0
 
13
 
! Отговори
Анонимен преди 12 години
поне 4 от 6-те които ги прочетох са пълни глупости.
123
Виж всички

Investor

Ще има ли търговска война при електромобилите?
Русия обяви украинския президент Володимир Зеленски за международно издирване

BGONAIR

Как да сме сигурни, че имаме инфекция на синусите?
Лодки с мигранти продължават да пристигат във Великобритания

BLOOMBERGTV

Критик на Путин: Кремъл ще конфискува още активи, за да накаже противниците си
Поколението Z е фрустрирано ... и не напразно

GOL

Христос Воскресе!
Начо взе решение за бъдещето си

AUTOMEDIA

Електромобилите на Volvo ще се зареждат много по-бързо
Продадоха Jaguar на кралица Елизабет за смайваща сума

TIALOTO

Зодията, която заслужено е на трона като най-неромантичната
Фентъзи света завладява Bulgaria ON AIR с „Тъмници и дракони 3“

PULS

Инфекции на синусите - как се установяват?
Кои са най-честите симптоми?
Болки в ставите и артроза при хемофилия

AZ-JENATA

Месечен хороскоп за май
15 рецепти с агнешко за Великден

TEEN

4 зодии, които сдържат сълзите си
Вижте кои са те
8 модни тенденции, които са навсякъде през пролет/лято 2024
Нюзлетър RSS Мобилна версия Apps Twitter Facebook LinkedIn GOOGLE+ Telegram
Инвестор.БГ АД © 2001-2024 Dnes.bg
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |