Подходящи упражнения при болки в гърба

За укрепване на мускулите и намаляване на болезнеността
31 авг 2021 23:56, Илияна Николова
3
Подходящи упражнения при болки в гърба
Снимка: istock

Болките в гърба са изключително често срещани. Те засягат милиони хора, като това може да влоши качеството на живот и да попречи на нормалното движение на тялото в ежедневието. Правилните упражнения са една много важна част в борбата с болките в гърба. С тяхна помощ можете да намалите болките и да подобрите физическото си състояние, мобилността, гъвкавостта и позата на тялото. 

Преди да правите упражнения е добре да се консултирате с лекар, който да определи кои са най-подходящите видове натоварвания за вас според състоянието ви. 
 
Ето и някои от полезните упражнения при болки в гърба. 
 
Разтягане коляно към гръден кош 
 
Разтягането на коляно към гръден кош е класическо упражнение, използвано за облекчаване на болките в кръста и гърба при физиотерапия и кинезитерапия. Според verywellfit.com е добре да придърпате коляното си към гръдния кош в легнало по гръб положение, като задържите за 30 секунди. През това време другият крак остава изпънат по дължина, а целият гръбнак трябва да е добре прилепен за пода, за да не се образуват извивки, предизвикващи травми на гръбначния стълб. 
 
Разтягане на глутеуса 
 
Глутеусът е мускулът, намиращ се на седалището и простиращ се по външната част на бедрото. Той е един от най-големите мускули в тялото, който се натоварва значително при различни дейности в ежедневието, както и при упражнения. 
 
За да освободите напрежението от него, както и напрежението от гърба и кръста, направете упражнението за разтягане на глутеуса, като седнете със свити колене. Свийте единия крак в ключ под прав ъгъл и го прехвърлете през другия крак. Изпънете гърба колкото можете, така че да няма извивки, и го долепете към коленете. Изчакайте в тази поза 30 секунди. 
 
Можете да изпълните разтягането на глутеуса и в легнало положение. За целта трябва да свиете крака, който ще разтягате, в същата поза, като обаче придърпате с ръце към гръдния кош другия крак (свит в коляното), върху който поставяте свития.

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase


3
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
2
2
 
2
 
! Отговори
Анонимен преди 2 години
Когато котенцето стане крава е лошо, позата не е подходяща.
1
2
 
4
 
! Отговори
Анонимен преди 2 години
А при болки по -надолу ?!

Спонсорирани публикации