Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Спете по 7-8 часа в денонощието, за да сте здрави

По-краткият сън се свързва и с по-висок риск от смърт и хронични болести

19 окт 2022 15:43, Анисия Иванова

Спете по 7-8 часа в денонощието, за да сте здрави

Снимка: Pixabay

Ако хората над 50 години спят само по около 5 часа сън на нощ, това намалява шансовете им за справяне с хронични здравословни проблеми, смятат учени. Според тях лошото здраве може да наруши съня, но лошият сън може да бъде и предупреждение или сам по себе си риск.

Съществуват доказателства, че сънят помага за възстановяването, почивката и подмладяването на тялото и ума - но защо "златното число на часовете за сън" може да има значение, остава неясно, съобщава Би Би Си.

Проучването на PLoS Medicine проследява здравословното състояние и съня на държавните служители в Обединеното кралство. На всички около 8000 участници е зададен въпросът: "Колко часа спите средно през делничната вечер?". Някои от тях са носили и часовник за проследяване на съня на китката. В продължение на две десетилетия те са били проверявани за хронични заболявания като диабет, рак и сърдечни заболявания: При тези, които са спали по 5 часа или по-малко на около 50-годишна възраст, рискът от множество заболявания е бил с 30% по-висок, отколкото при тези, които са спали по 7 часа. По-краткият сън на 50-годишна възраст се свързва и с по-висок риск от смърт по време на периода на проучването, свързан главно с повишения риск от хронични заболявания

Експертите обикновено препоръчват около 7 или 8 часа, казват изследователите от Университетския колеж в Лондон и Университета "Парис Сите".

Ясно е, че сънят помага на мозъка да обработва спомените и е полезен за настроението, концентрацията и метаболизма. Сънят е и възможност мозъкът да се изчисти от отпадъците.

Съвети за добър сън - уморявайте се през деня, като сте заети и активни, но намалете темпото преди лягане, избягвайте дрямките през деня.

Създайте си добър режим за сън през нощта и се уверете, че спалнята ви е спокойна и благоприятна за сън - плътни завеси или затъмняващи щори, комфортна стайна температура и легла, както и липса на големи разсейващи фактори, като например сърфиране със смартфона в леглото.

Намалете или премахнете кофеина и алкохола близо до времето за лягане.

Ако не можете да заспите, не го правете насила и не се разстройвайте - направете нещо релаксиращо за малко, например почетете книга.

Директорът на Центъра за сън в Съри, проф. д-р Дерк-Ян Дайк, заяви пред Би Би Си: "Големият въпрос е - защо някои хора спят по-малко? Каква е причината за това и можем ли да направим нещо по въпроса? Сънят е фактор, който до известна степен може да се модифицира от начина на живот."

Дългите периоди на лош сън могат сериозно да повлияят на благосъстоянието.

Личните лекари рядко предписват сънотворни, които могат да имат сериозни странични ефекти и да предизвикат зависимост. Но проблемите със съня често могат да бъдат разрешени и има налична подкрепа. /БГНЕС

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Анисия Иванова

Още по темата: сън лекари проучване продължителност

Още от

Още от Общество

Православната църква отбелязва Цветница, хиляди празнуват имен ден

Светлана Каменова е европейски шампион по бокс

Полицейски син: Бандити ме спряха и поискаха да им прехвърля пари

Патрулка се блъсна във Велико Търново

Теменужка Петкова: Не сме готови да освободим цената на тока за бита

Габриела Наплатанова застава начело на СЕМ

"Боташ" е готова да преразгледа енергийното споразумение

България и Турция продължават дебата по споразумението за "Боташ"

Бачийски: Хората, които напускат ПП-ДБ, са хора с каузи

Директор: Безплатните учебници са безплатни... донякъде

Станаха ясни съставите на ЦСКА и Левски

Откриха къмпинг сезона по Южното Черноморие

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Първо преди 1 година

Първо разбихте спокойствието и съня на хората с биологични оръжия, войни, стрес и мизерия, а после много се разтревожихте от липсата на здрав сън у тях. На това му се вика фалшива загриженост или раздвоение на личността!

! Отговори

Анонимен преди 1 година

Колко хора в трудоспособна възраст могат да си го позволят???

! Отговори

Държавен служител преди 1 година

Аз спя по 8 часа - на работа :)

! Отговори

Анонимен преди 1 година

Добре е и да има какво да ядете.

! Отговори

арни моми преди 1 година

Спете по 7-8 часа в денонощието със зрели господа, за да сте здрави и всичко да ви е наред със цъкането и егото

! Отговори

морски преди 1 година

Нали другаря Борисофф ни караше да работим на 2 места. Как ще се спи тогава...?

! Отговори

Анонимен преди 1 година

Те пък кво проучване направили! Да сравняват 5 часа сън със 7-8 часа! :)) То по същата логика пък тия, които спят по 5 часа ще са по-здрави от тия, които изобщо не спят! Абе наречи го учен и повече не го обиждай...

! Отговори

Анонимен преди 1 година

А като спя по 10 часа няма ли да съм зрав?