Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Колко често да правите тренировки за корем?

Съветите на фитнес треньора Страхил Иванов

8 юли 2016 17:22, Криси Табачка

Колко често да правите тренировки за корем?

Страхил Иванов. Снимка: личен архив

Страхил Иванов е личният фитнес треньор и специалист по хранене, за какъвто всеки мечтае. Професионалните му съвети буквално сбъдват мечтите на хиляди хора в България, помагайки им да променят себе си и да се сдобият с формата, която винаги са искали.

Той стои и зад проекта FITBG.NET – мястото, в което можете да заявите своята лична програма и да разберете повече за различните храни и упражнения.

Страхил Иванов е част от проекта на Tialoto.bg, Фитнес съвети от треньори, и представя своите професионални насоки за всички, които прекрачват прага на спортните зали за първи път или просто искат да видят бърз и дълготраен ефект.

Днес Страхил Иванов споделя с вас съвети за това, как да се сдобием с плосък корем или плочки.

Колко често трябва да тренирате корема си?

Тъй като се занимавам с фитнес от много време съм чувал всевъзможни отговори и обяснения по темата. Но преди да минем към самия въпрос искам да кажа, че всичко, което споделям с вас тук, се базира на научни изследвания, моя личен опит върху собственото ми тяло и опита ми с клиенти. Едно и също нещо може да работи за едни и да не работи за други, защото всички ние сме различни. Така че можете да използвате съветите, които ви давам, като общи правила и насоки и с течение на времето да ги нагаждате според вашето тяло.
Първо нека да започна с това, че има две категории хора. Първата са тези, които просто искат красив, здрав и плосък корем. Повечето жени попадат в тази категория. Втората категория са тези, които искат по-ясно изразена преса и видими плочки. Имайте това уточнение предвид, докато вървим напред.

Нека като за начало да обсъдим кои са видовете упражнения за корем, които трябва да правите. Много хора са на мнението, че не е необходимо да тренираме коремната мускулатура, защото тя се натоварва достатъчно при изпълнение на базовите многоставни упражнения като клекове или мъртва тяга. Ако попадате в първата категория хора и просто искате стегнат и добре изглеждащ корем, а не за орелефени плочки, този вариант може да ви бъде достатъчен. Но ако искате т. нар. „6 pack“, освен базовите упражнения ще трябва да правите и изолирани упражнения за корем – също както при всяка мускулна група. Например, ако искате бицепсите ви да растат, не разчитате единствено на набиранията, а правите и упражнения за изолиране на тази мускулна група – като бицепсово сгъване, скотово сгъване и т. н. При коремните мускули е същото!

Другото нещо, на което искам да обърна внимание е, че ако винаги разчитате на помощта на тренировъчен колан при изпълнение на клекове и тяга, въпреки че пак ангажирате корема, бързо ще откриете, че пресата ви ще е много по-слаба в сравнение с някой, който не ползва колан. Разбира се, нямам нищо против ползването на колан. Просто разберете, че колкото повече го използвате, толкова повече време ще трябва да отделяте за изолиращи упражнения за мускулите на корема и кръста, за да ги подсилите. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да тренирате без колан при сериите с по-леки тежести и да включите колана единствено в сериите с по-големи тежести.

Сега нека да се върнем на темата за честотата на тренировките. Аз лично предпочитам да правя корем 2 пъти в седмицата. Някои хора правят корем и 3 пъти седмично, но според мен това претоварва мускулатурата и води до обратния ефект. Бих препоръчал 3 тренировки за корем на седмица само при много напреднали или при хора, които тренират бойни спортове и се нуждаят от издръжливост на коремната стена.

Kъде да вмъкнете упражненията за корем в тренировката? Вижте останалата част от съветите тук

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Криси Табачка

Още по темата: фитнес Страхил Иванов

Още от

Още от Спорт

За първи път от 32 години българка спечели отличие на прескок от шампионат на Европа

Реал Мадрид надви Кадис с 3:0, все по-близо е до титлата

Арсенал направи още една крачка към титлата

Прекрасната Стилияна Николова завоюва злато в Баку

Гунди - една искра, хранеща духа, носеща надежда

Още един български баскетболист изгоря за залози

Леверкузен превзе Рим и докосва финал в Европа

Ливърпул показа новия екип - ремикс на легендарния от 1984

В Англия твърдят, че знаят къде отива Клоп след края на сезона

Оперират Алекс Николов, аут е от Лигата на нациите

Ал Насър и Роналдо на финал в Саудитска Арабия

Тръпката е в Шампионска Лига: 4 отбора, 3 двубоя до края и 1 голям фаворит

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Mimi преди 7 години

As sam chuvala she "koremat" e edinstveniqt koito moje da de trenira vseki den!

! Отговори

Партиен член преди 7 години

За корем се пие бира.

! Отговори

от 4 преди 7 години

корекция не само кръста а целия гръбначен стълб,защото ,щоку що прочетох в един сайт оплакване, че от коремните го боли врата.коментар по abs 8

! Отговори

Анонимен преди 7 години

Всеки ден по няколко пъти биричка за добре оформен корем.

! Отговори

Анонимен преди 7 години

При упражнения за коремни мускули ,има ли натоварване на кръста ,значи правите грешка при изпълнение на упражнението, имайки предвид това сами може да установите къде е грешката.Ако не успеете консултирайте се с някой които може да види грешката ви.(не си създавайте грешни навици)За дишането няма да коментира,просто го следете внимателно ,ако не ви е навик вече това, суперважно но предполагам че го знаете.

! Отговори

Анонимен преди 7 години

Коремните мускули са много важни за всеки човек,за разлика от бисепсите примерно.Причината е че заедно със мускулите на гърба са изключително важни за всяко движение което правите,плавност елегантност на движенията(70% от населението на България имат проблеми в кръста).Второ коремните мускули защитават вътрешностите ви също така предпазват от затлъстяване на органите,т.е. изключително важни от здравословна гледна точка.Няма спорт в които тези мускули да се подценяват.

! Отговори

Анонимен преди 7 години

Личният фитнес треньор за който всеки мечтае?????Ало, селооо, хайде да вдигнете малко летвата, а?!Тоя да попитам с КАКВО ОБРАЗОВАНИЕ по фитнес е?????ВИФ ли е завършил или "Аз от много време се занимавам с това"??Иглежда е второто.Вие като второкачествена медия е разбираемо че привличате ИЧсперти "От кол и въже" ама това са сериозни неща и НЕ СЕ ПРАВИ ТАКА защото ако някой се увреди по ваша вина (а това е ГАРАНТИРАНО) може да вземе пушката и да ви дойде на гости в миризливото офисче!!!