Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Най-важните фактори за правилен хранителен режим

Професионалните съвети на фитнес треньора Мартин Русанов

Обновена: 4 авг 2016 15:55 | 4 авг 2016 15:55, Александър Попов

Най-важните фактори за правилен хранителен режим

Мартин Русанов. Снимка: личен архив

Мартин Русанов е част от проекта на Tialoto.bg – Фитнес съвети от треньори. Той е професионален треньор на отбора на Trec Nutrition Bulgaria, който включва над 20 състезатели, завоювали редица републикански, балкански и персонални титли в различни категории – бикини фитнес, класически културизъм и културизъм.

Русанов е собственик на два фитнес центъра – в Шумен и в Разград. Твърди, че ги е създал от непримиримост към липсата на компетентна информация относно този спорт в малките градове и непрекъснатата жажда за знание и прогрес в тази област.

Тази седмица неговата тема е свързана с важните фактори за правилен хранителен режим.

За да бъде успешна диетата ви, трябва да знаете кои са основните фактори, които ѝ влияят и как те са степенувани по важност. Така не само ще можете да планувате по-добре времето на хранене и вида на храната, а и ще ви бъде по-лесно да управлявате нужните за това финанси. Най-важни определено са калориите, така че започваме с тях.

1. Калории
Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте – толкова е просто. Ако искате пък да качите тегло, следвайте обратното правило – трябва да консумирате повече, а да изгаряте по-малко.

Как да намалите броя на калориите? Спрете алкохола, яжте храни с повече фибри и съдържащи повече макронутриенти – така ще намалите дневния калориен прием многократно.
За да узнаете колко калории е необходимо да премахнете или добавите (според това дали целите отслабване или натрупване на маса) към дневното си меню, първо трябва да установите колко калории са ви нужни на ден, за да поддържате теглото си в сегашното му състояние.

Измерванията от само един ден няма да са достатъчно точни, така че ще са ви нужни резултатите от 5-10 дни.
Вземете средната стойност и я намалете (или увеличете) с 300-500 калории – така ще сте в състояние на калориен дефицит/излишък и най-после ще започнете да се движите в желаната посока.
Това е принцип номер едно. Всичко друго е второстепенно. Дори да консумирате само зеленчуци и вода, ако приетите калории са повече от изразходваните, няма да отслабнете.

2. Макронутриенти

Това са основните хранителни вещества, които ви дават нужната за съществуването ви енергия, а именно протеини, въглехидрати и мазнини. Всеки от тях играе собствена роля в това да сте здрави, така че никой не е безполезен.

Какво количество от различните макронутриенти е идеално? Този въпрос няма универсален отговор – при всеки човек е различно и се намесват фактори като възраст, тегло, здравословно състояние, предпочитания, цели и т. н. Важно е да запомните, че не трябва да изключвате нито един макронутриент от менюто си изцяло.

Още по темата четете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Александър Попов

Още по темата: калории хранителни вещества Мартин Русанов

Още от

Още от Спорт

След Алкарас и Синер отказа Рим заради травма

Лионел Меси в мач за историята

Шейхът на Кувейт бе отстранен за 15 години от МОК

Зидан награди Верстапен за победата в Маями

Реал Мадрид е цар на Испания за 36-ти път

За първи път от 32 години българка спечели отличие на прескок от шампионат на Европа

Реал Мадрид надви Кадис с 3:0, все по-близо е до титлата

Арсенал направи още една крачка към титлата

Прекрасната Стилияна Николова завоюва злато в Баку

Гунди - една искра, хранеща духа, носеща надежда

Още един български баскетболист изгоря за залози

Леверкузен превзе Рим и докосва финал в Европа

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Заро преди 7 години

Абсолютен красавец, сериозно ли някой иска да прилича на това? Откога взимането на стероиди, инсулин и хормон на растежа стана идеал за красота, че явно съм пропуснал момента?

! Отговори

Анонимен преди 7 години

Какви калории, какви изгаряния? Ние да не сме печки? Във въглищата или мазута също има калории и то много повече от захарта или мазнините. Означава ли че ако изпием една чаша нафта или изядем 100 гр въглища ще сме получили достатъчно дневни калории. Храненето сложен процес а за правилното хранене изобщо да не говорим. А този мускул да си запази повърносните знания връчени от някой телевизионен сценарист, за себеси.

! Отговори

лупи преди 7 години

Да видим какво ни казва големия специалист по най-важния въпрос: "Какво количество от различните макронутриенти е идеално? Този въпрос няма универсален отговор при всеки човек е различно и се намесват фактори като възраст, тегло, здравословно състояние, предпочитания, цели и т. н. Важно е да запомните, че не трябва да изключвате нито един макронутриент от менюто си изцяло.". НИЩО!!!!

! Отговори

ЯЯ преди 7 години

Грозна картина /пълно е със несъразмерни напомпани батки/...яжте каквото ви се иска и си живейте живота,всичко с мярка разбира се,че може и да няма утре ... пък който му е кеф да ходи да блъска из залите и да дига гири колкото си иска...

! Отговори

Закона на Ома преди 7 години

Без химия няма физика!

! Отговори

Bakaliarosi преди 7 години

Dai da vidim koremnite muskuli i sedalistnite muskuli na 100 bg prominenti ot ns , ms ...ako polzvat tasi systemata...?!:-):-):-):-):-) hele ministarkata na razbitieto i *** zemedelieto v rbg...:-):-):-):-)