Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Основни грешки, допускани след тренировка

Какво е мнението на фитнес треньора и специалист по хранене?

5 авг 2016 21:20, Криси Табачка

Основни грешки, допускани след тренировка

Снимка: Личен архив

Страхил Иванов е личният фитнес треньор и специалист по хранене, за какъвто всеки мечтае. Професионалните му съвети буквално сбъдват мечтите на хиляди хора в България, помагайки им да променят себе си и да се сдобият с формата, която винаги са искали.

Той стои и зад проекта FITBG.NET – мястото, в което можете да заявите своята лична програма и да разберете повече за различните храни и упражнения.

Страхил Иванов е част от проекта на Tialoto.bg, Фитнес съвети от треньори, и представя своите професионални насоки за всички, които прекрачват прага на спортните зали за първи път или просто искат да видят бърз и дълготраен ефект.

Страхил Иванов е автор на книгата „Мотивирай себе си“, с която дава обяснение на това, какво всъщност представлява мотивацията и кои са различните стратегии и практични съвети, които ще ви помогнат да поемете контрол над тялото и ума си. В нея ще откриете така желаната мотивация – движещата сила, която ще ви помогне да вървите напред.

Днес Страхил Иванов споделя с вас 4-те най-често срещани грешки, които допускаме след тренировка.

Грешка 1: Не се храните!

Първата и най-голяма грешка е пропускането на хранене след тренировка. Повечето дами не се хранят след тренировка с цел по-бързо отслабване. Но какво всъщност се случва? Рискувате да възпалите сухожилията си и да загубите мускулна маса. След тренировка тялото е изтощено и голяма част от енергията в мускулите и черния дроб е изчерпана. Затова организмът се нуждае от хранителни вещества, за да възстанови изчерпаните запаси и да поправи наранените мускулни влакна.

Повечето фитнес любители консумират непосредствено след тренировка бързи въглехидрати в комбинация с бърз протеин. Защо? Защото бързите въглехидрати повишават нивата на инсулин. Представете си инсулина като ключа за вратата, през която аминокиселините навлизат по-бързо в наранените мускули. Така прекратявате разграждащите процеси в тялото и стимулирате изграждащите. Комбинацията бързи въглехидрати и бърз протеин е много добра за покачване на мускулна маса. Когато се цели изчистване, може да пропуснете бързите въглехидрати и да приемете само протеин. Организмът пак ще бъде възстановен.

Грешка 2: Не пиете вода!

Едва ли ви изненадвам с това, че трябва да се хидратирате добре след тренировка. Освен че възстановява загубените по време на тренировката течности, водата помага и за охлаждане на загретите мускули и транспортиране на хранителните вещества до тях.

За да знаете колко вода да приемете, се претеглете точно преди и веднага след тренировка, без да пиете нищо през това време. Изпийте 150% от водното тегло, което сте изгубили – допълнителните 50% са, за да компенсирате течностите, които ще изгубите чрез урината. Ако например тежите с 500 грама по-малко след тренировка, трябва да изпиете 750 грама вода – или около 3 чаши. Не е нужно да изпиете толкова наведнъж, но колкото по-бързо го направите, толкова по-бързо ще се възстанови сърдечната ви честота и температура.

Още по темата четете Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Криси Табачка

Още по темата: Страхил Иванов фитнес треньор желаната мотивация

Още от

Още от Спорт

Прекрасната Стилияна Николова завоюва злато в Баку

Гунди - една искра, хранеща духа, носеща надежда

Още един български баскетболист изгоря за залози

Леверкузен превзе Рим и докосва финал в Европа

Ливърпул показа новия екип - ремикс на легендарния от 1984

В Англия твърдят, че знаят къде отива Клоп след края на сезона

Оперират Алекс Николов, аут е от Лигата на нациите

Ал Насър и Роналдо на финал в Саудитска Арабия

Тръпката е в Шампионска Лига: 4 отбора, 3 двубоя до края и 1 голям фаворит

Четирима волейболисти отказали да играят за националния

Марадона може и да е издъхнал заради токсично вещество

Банките оставиха на мира Бекер, съдът го оправда

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Пациент преди 7 години

До лекарРабфак, ве докторче...и стига писа глупости вече...

! Отговори

лекар преди 7 години

До до колегатаКолега,за да предизвикаш хипотермичен ефект със студена вода трябва да изпиеш поне 3 литра!Не знам коя биофизика четеш,но явно си с рабфаг...

! Отговори

:) преди 7 години

ами хванете си пък и вие по едно гадже.. крайно време е и за вас да пишат :)

! Отговори

до колегата преди 7 години

освен ако водата не е предварително стоплена, тя наистина спомага за по-бързо охлаждане...учи се по биофизика още в предклиниката

! Отговори

лекар преди 7 години

Водата помагала за охлаждане на мускулите след тренировка!!!Помага за възстановяване на нормалния баланс на водата в организма,за рехидратиране е медицинския термин.Ясен ми е този тренер...Аз самият спортувам редовно и страшно ме забавляват "професионалните" съвети на господина от снимката!

! Отговори

Анонимен преди 7 години

Естествено отговор няма да получи N1. Явно този "спец" е гадже на някоя от джурналистките в сайта , та редовно му правят рекламки. Малко празни общи приказки , една снимка и готово.