Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Стягане след голямото плюскане - пробвайте с HIIT тренировки

Ето кои са основните им предимства за тялото

17 дек 2021 21:11, Дарена Найденова

Стягане след голямото плюскане - пробвайте с HIIT тренировки

IStockphoto

Доказано е, че редовните аеробни упражнения подобряват здравето на сърцето, поддържат нивата на кръвната захар под контрол и поддържат здравето на ума ни по-дълго време. Но точно както има множество начини да тренирате и да поддържате тялото и ума здрави и силни, има множество различни подходи, които можете да приложите, за да правите кардио.

Определението на HIIT е много по-просто, отколкото си мислите. Интервалната тренировка с висока интензивност е форма на интервална тренировка, която се редува между кратки изблици на интензивна енергия или активност, последвани от минимална почивка.

Треньорката Ани Мългрю отбелязва, че HIIT може да бъде почти всичко – от плуване през бягане до тренировка у дома с тежести. Ключът, казва тя, е да се гарантира, че краткият прилив на енергия е поне 80% от максималното ви усилие. За да бъдат тренировките ефективни, интервалите ви на упражнения трябва да бъдат пълни. Също така периодът на почивка не трябва да надвишава активния ви период. По време на паузите може да не се движите или пък да правите минимални движения, с които да поддържате пулса си висок. Тази част е важна, защото тук се постигат най-големите резултати.

Ако използвате тежести за вашата HIIT тренировка, изберете такива, които да ви позволяват да изпълнявате 10 до 20 повторения на упражненията. Начинаещите трябва да се стремят към не повече от 20 минути HIIT общо. Ако вече сте по-напреднали и можете да устоите на натоварването, опитайте да издържите от 50 до 60 минути общо с почивките. Така действителната тренировка ще бъде около 30 минути, а загряването и разтягането след това трябва да са общо 20 минути.

Кои са ползите от HIIT тренировките?

1. Горите редица калории дори и след тренировка

Въпреки че аеробните упражнения са чудесен инструмент за поддържане на здравето на сърцето ви, що се отнася до тактиката за отслабването, бягането на пътечка не е най-добрият ви вариант. И докато тренировките с тежести обикновено са най-надеждният начин за отслабване, когато става въпрос за фитнес маниаците, ако има една форма на кардио, която изхвърля най-много калории, това е HIIT.

Проучване от 2015 година, направено сред здрави мъже, сравнява изгарянето на калории след 30 минути HIIT с други форми на упражнения в стационарно състояние. Резултатите показват, че HIIT изгаря 25 до 30% повече калории. Други проучвания, също върху мъже, отбелязват, че HIIT задвижва производството на човешкия хормон на растежа с над 450% в рамките на 24 часа след сесията, увеличавайки общото изгаряне на калории.

2. По-бързо горене на мазнини

Проучване, публикувано в Journal of Diabetes Research потвърждава това. Изследователите разделили затлъстели жени със заседнал начин на живот на две групи – тези, които тренирали HIIT и тези, които изпълнявали упражнения с умерена интензивност. Първата група постига сходен състав на тялото и резултати от аеробния капацитет за половината от времето на втората.

Още по темата ще откриете в материала на Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: упражнения упражнения за стегнато тяло горене на калории HIIT тренировки

Още от

Още от Начало

"Злaтни пяcъци" oтваря зa Beлиĸдeн, хотелите вече 100% peзepвирани

5 ползи от спининг тренировката, независимо от нивото ви

Пет модерни прически за жени над 50 години

Меган Фокс присъства на парти за ЧРД на Машин Гън Кели

Берое победи с класическото 3:0 изпадналия Етър

Хороскоп: Какво да очаквате в Страстната седмица

15-годишният ученик: Недоспал и стресиран от социалните мрежи

Двама убити и 8 ранени след руски ракетен удар над Одеса

9 знака, че вашият любим е наистина качествен мъж

Бракът трае 15 години, най-много се женят в София, най-малко в Перник

Защо проект за велоалея предизвика протест срещу Столичната община?

Внимание: Ирина Шейк си търси гадже в Европа и САЩ

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Един, два дни в годината и да се насвиниш, няма да напълнееш. Само ако е ежедневно

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Плюскане по време на рождество това ли е най важното С в И Н И!

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Всеки ден се яде, защо е нужно на Коледа и Нова година да се тъпчем и после да се чудим как да отслабваме? Нито препива, нито преяждам с повод или без.

! Отговори

До 1 преди 2 години

ХИИТ тренировките нямат нищо общо с маратонско бягане.

! Отговори

Анонимен преди 2 години

По принцип, след голямо плюскане, а и не голямо, много е важна констипацията

! Отговори

Извод преди 2 години

Ако голямото плюскане е здравословно, то тогава плюскайте на воля! Храната е по-важна и от тренировките в повечето случаи!

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Нема страшно, с тия цени на продуктите, тази година голямото плюскане ще е по-малко и диетично! Грижат се за здравето ни!

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Пълни глупости. Само да ви информирам, че бягането на 22км, което е повече от полумаратон гори под 2000 калории в зависимост от пола, килограмите и възрастта. Кой от вас може да бяга полумаратон всеки ден? Само една мазна торта или голям шоколад съдържат много повече от тези 2000 калории. Мислете ПРЕДИ "голямото плюскане", а не след него! След това не се чудете защо България е на 1-во място по сърдечно-съдови болести и КОВИД в Европа. Лошото е, че дори лекарите у нас са дебелаци и алкохолици.