8 упражнения за стегнато дупе, които наистина действат

Нали знаете тази апетитна емотикона на праскова, която често се използва по много по-различни начини, отколкото за описание на вкусния плод? Да, точно за нея ще си говорим днес и как да я постигнем в реалния живот. 

Укрепването на мускули в глутеусите е това, което ще придаде повдигнат вид на дупето ви, което означава, че силовите тренировки ще бъдат новият ви най-добър приятел. 

Стягането на глутеусите чрез тренировка за дупе не е само естетика. Силните задни части всъщност имат много повече ползи за здравето и представянето във и извън фитнеса – още една причина да опитате всяко упражнение за повдигане на дупето, което можете. Добавянето на тези най-добри тренировъчни движения към седмичната ви рутина ще ви осигури желаните резултати за нула време. 

Какво да правите: Три дни в седмицата правете по един сет от всяко упражнение, без почивка. След края на цикъла, починете за 1-2 минути, след което го повторете още два пъти. Общо сериите трябва да са три. 

Какво ще ви е необходимо: Чифт дъмбели (изберете тежест, с която ще можете да направите 10 повторения), лежанка степ, фитнес топка, ластик и пудовка. 

8 упражнения за стегнато дупе

1. Мъртва тяга

А. Вземете дъмбелите, държейки ги отгоре и пред бедрата. Застанете с крака на ширината на раменете. 

Б. С леко огънати колене, започнете да се навеждате към пода с изправен гръб, усещайки разтягане в задната част на бедрата. Дръжте тежестите възможно най-близо до тялото.

В. Паузирайте, след което се върнете в изправено положение. Гърбът трябва да остане естествено извит по време на цялото движение. Не се прегърбвайте.

Повторете 10 пъти.

2. Step up

А. Вземете чифт дъмбели и поставете десния крак върху кутия, лежанка или степ. 

Б. Без да движите крака и с ангажирани коремни мускули, изтласкайте се от пода с пръстите на другия крак, за да застанете в изправено положение на стъпалото.

В. Бавно се спуснете надолу, докато задният крак докосне пода, като държите предния здраво стъпил върху плоскостта през цялото време. 

Направете 10 повторения на всеки крак.

Цялата статия четете в Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg