6 основни силови упражнения за жени над 30 години

На 30 си, флиртуваш и процъфтяваш – но тренираш ли силово?

С всички промени и допълнителна отговорност, които идват с това десетилетие, вероятно ставате много по-заети и следователно имате по-малко време за себе си и тренировъчната си рутина. Но 30-те години са идеална възраст за изграждане на постоянство и устойчивост, особено във фитнеса. 

30-те са прекрасно време, за да се съсредоточите върху подготовката на тялото си за бъдещето и мислите за дълголетието. По принцип това, което правите сега, не само ще улесни ежедневните дейности като ставане от пода след игра с децата или носене на новия диван, но и ще окаже влияние върху силата ви през 60-те, 70-те и дори 80-те години.

На 30 години два критични резерва започват да намаляват – костната и мускулната маса. Според експерти, жените губят от 3 до 5% от мускулната си маса всяко десетилетие след 30-годишна възраст. Най-добрият начин да се забави или предотврати този процес е чрез силови тренировки. 

Ето защо ние създадохме списък с шестте най-важни упражнения, които жена на 30 години трябва да прави. Всички те са функционални движения – имитират действията от реалния живот, което ги прави много по-лесни, когато ги изпълнявате извън фитнеса. 

6 силови движения за жени над 30 години

Оборудване – средни до тежки дъмбели

Инструкции – включете тези шест движения в силовата си тренировъчна рутина. Или може да ги правите като самостоятелна тренировка, като изпълнявате 8-15 повторения от всяко упражнение, след което преминете към следващото. Направете цикъла 2-3 пъти, като почивате колкото ви е необходимо. 

Цялата статия четете на Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg