За бедра като на Дейвид Бекъм...

Тренировките включват вдигане на тежести, специален режим на хранене, помогнал му да намали телесните мазнини с 6% и др.

 

Преди няколко години, Бекъм преминава през програма, включваща и един час Пилатес, бягане на пътека и упражнения за укрепване горната част на краката и мускулните групи в тази област.

 

Конус-скоковете също са често присъстващи във фитнес програмата на футболистите. Те осигуряват добър тонус и стегнатост на бедрата. Този вид скокове се различават от нормалните скокове, единствено по това, че трениращият трябва да прескача поставен пред него конус.

 

Разстоянието между всеки конус е около 50 см.

 

Конус-скоковете могат да бъдат и странични. Така се натоварват повече вътрешната и външната част на бедрата.

 

Желателно е да има около 5-10 конуса и упражнението да се повтори 2-3 пъти.

 

Спазвайки тези тренировъчни програми може да имате бедрата на футболист, без дори да се занимавате със съответния спорт.