Как да намалим кортизола с помощта на храната?

Кортизолът е стероиден хормон, синтезиран от надбъбречните жлези обикновено в ситуации, които предизвикват стрес, като лош работен ден, нездравословна диета, тежко физическо натоварване, в дните около месечния цикъл и т. н. Когато нивата на стресовия хормон се покачват, това води до покачване и на кръвното налягане и кръвната захар, мускулната реакция и дишането ни се променят.

Кортизолът не е непременно само лош хормон, тъй като има ситуации, в които ни помага да действаме бързо, за да се предпазим, да сме нахъсани за победа и т. н. Въпреки това постоянното напрежение държи високи нивата на кортизола, което в дългосрочен план вреди на нашето здраве.

Спортът, достатъчното часове пълноценен сън, приятните занимания и някои полезни храни, могат да помогнат да намалим неговите стойности.

Вижте кои вкусни храни да добавите към менюто си.

1. Плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С – Витамин С е ключов антиоксидант в метаболизма, така че храни като портокали, чушки, киви, домати, броколи, горски плодове и други могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото и повишените нива на кортизол.

2. Храни, които са богати на витамин Е – Витамин Е е друг ключов антиоксидант, който е важен не само за имунитета, но и за здравето на косата, кожата. В добри количества се съдържа в храни като слънчогледови семки, бадеми, фъстъци, зелени зеленчуци, спанак, тиква, червени чушки.

3. Храни с високо съдържание на коензим Q10 – Коензим Q10 помага на органите да функционират правилно и е кофактор в метаболизма. Можем да си го набавим, консумирайки риба, спанак, горски плодове, бобови растения, карфиол, черен дроб.

4. Храни със съдържание на бета-каротин – Още един начин да противодействаме на високите нива на кортизола е да добавим към менюто си достатъчно от сладките картофи, тъмните листни зеленчуци, броколи, пъпеш, тиква, чушки, горски плодове.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg