Как да си набавим витамин D през зимата

Зимата е сезон, когато липсата на слънчева светлина води до естествен спад в нивата на витамин D. Тъй като този витамин е ключов за доброто ни здраве – поддържа имунната система, костите, настроението и дори сърцето – е важно да се обърне внимание на начини за набавянето му в мрачните зимни месеци.

Ето някои полезни съвети и природни източници, които ще ви помогнат да поддържате нивата на витамин D.

Излагане на слънце, когато е възможно

Дори през зимата, има дни, когато слънцето грее. Макар че е по-слабо, излагането на кожата за 15-30 минути през деня може да осигури необходимата дневна доза витамин D. Най-ефективно е да се разкрият участъци от кожата като ръцете и лицето, но не забравяйте да прецените времето според чувствителността на кожата ви и външната температура.

Хранителни източници на витамин D

За да допълните естественото производство на витамин D, добавете към менюто си богати на него храни. Сред най-добрите източници са:

 - мазни риби като сьомга, скумрия и сардини – богати на витамин D и омега-3 мастни киселини
 

- яйчни жълтъци – особено ако са от яйца на свободно отглеждани кокошки

- говежди черен дроб – съдържа както витамин D, така и желязо
 

- обогатени млечни продукти – като мляко и кисело мляко, обогатени със синтетичен витамин D

- гъби – някои видове като шийтаке и портобело също съдържат витамин D, особено когато са отглеждани на слънчева светлина

Добавки с витамин D

Ако храненето и слънчевата светлина не са достатъчни, помислете за прием на хранителни добавки с витамин D. За да определите правилната доза, консултирайте се с лекар и направете кръвно изследване, за да се уверите, че ще вземете оптималната доза, без да рискувате предозиране. Важно е също така да се уточни дали ще е по-подходящ витамин D2 или D3 – вторият вариант се усвоява по-добре от организма.

Активен начин на живот и правилно хранене

Тялото ви е по-добре подготвено за усвояване на витамини, когато водите активен и здравословен начин на живот. Освен че активността подобрява общото здравословно състояние, помага и за укрепване на костите и мускулите, което намалява риска от последствията от евентуален недостиг на витамин D.

Контролирайте нивата на витамин D

Редовните кръвни тестове през зимата са добър начин да следите нивата на витамин D, особено ако вече сте имали дефицит. Препоръчва се тестът да бъде в началото на сезона и в края му, за да се проследи ефектът на храненето и добавките.

Зимата е време, когато всички се нуждаем от специални грижи за поддържане на здравето и доброто настроение, а витамин D играе съществена роля за това. С правилната комбинация от излагане на слънце, богата на витамини храна, добавки и поддържане на активен начин на живот, дефицитът може лесно да бъде избегнат, посочва "Дарик".