8 упражнения, от които тялото се нуждае

Като жена, вашите фитнес нужди се променят, така както вие преминавате през различни етапи от живота си – от репродуктивни години до бременност; към периода след раждане и менопаузата. Ключът е последователността и практикуването на фундаментални движения, насочени към сила, костна плътност, баланс и стойка. Ето кои са 8-те основни упражнения според треньори, които формират основата на здравето през целия живот:

Клякания (Squats)

„Кралят“ на упражненията за долната част на тялото. Кляканията укрепват квадрицепсите, задните бедрени мускули, седалищните мускули и коремните мускули, а те са от съществено значение за ежедневни дейности като вдигане на деца или носене на хранителни стоки. Те също така поддържат здравето на тазовото дъно.

Как да клякате правилно? Застанете с крака на ширината на раменете, спуснете бедрата назад и надолу, сякаш седите на стол, дръжте гърдите повдигнати.

Лицеви опори (на колене или класически)

Силата на горната част на тялото става все по-важна за жените, особено за здравето на костите в областта на раменете и китките. Лицевите опори също ангажират коремните ви мускули.

Напади (напред или назад)

Нападите подобряват баланса, стабилността и едностранната сила на краката. Обратните напади са по-щадящи за коленете. Те имитират движения от реалния живот, като изкачване на стълби или прескачане на препятствия.

Източник: Треньори посочиха 8 упражнения, от които тялото се нуждае