Как да стегнете корема у дома само за 15 минути

Мечтата за стегнат корем не изисква часове в залата - интелигентната кратка тренировка, комбинирана с правилно дишане, може да направи чудеса. В следващите редове събрахме пет от най-често препоръчваните упражнения в една 15-минутна рутина, която можете да изпълнявате у дома без никакво оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е постелка и малко постоянство. Ето с какво да започнете:

Планк с редуване на коляно към лакът (30 секунди)

Започнете в класическа планк позиция на предмишници -  лактите точно под раменете, тялото в една права линия. Бавно притеглете дясното коляно към десния лакът, върнете се в изходна позиция и повторете с левия крак.

Women’s Health нарича това движение „скрито оръжие“ за страничните коремни мускули, защото освен правия коремен мускул, то ангажира дълбоко косите мускули и стабилизира целия торс. Дишайте равномерно - издишвайте при прибиране на коляното.

Байсикъл коремни преси (45 секунди)

Легнете по гръб, ръце зад главата без да заключвате пръсти. Повдигнете краката под ъгъл 45 градуса и започнете да „въртите педали“, като последователно доближавате ляв лакът към дясно коляно и обратно. Това упражнение е класирано като едно от най-ефективните за целия корем в множество проучвания. Ключът е бавното, контролирано движение - не бързайте, а усетете как мускулите работят при всяко усукване.

Повдигане на крака от лег (30 секунди)

Легнете по гръб, с ръце покрай тялото или под дупето за опора. Съберете краката и ги повдигнете бавно до ъгъл 90 градуса, след което ги спуснете надолу, без да докосвате пода. Специалистите често подчертават, че това упражнение е безценно за долната част на корема - зона, която много стандартни коремни преси пропускат. За по-голямо предизвикателство добавете леко повдигане на таза в горната точка.

Източник: Плосък корем у дома само за 15 минути