Как да подготвим организма си за зимата: Съвети за хранене и движение

Есента е подходящ период да обърнем повече внимание на здравето си, да балансираме теглото и да укрепим организма си преди настъпването на зимата. Преходът между топлите и студените месеци обаче поставя тялото пред редица предизвикателства, свързани с промените в температурите, по-краткия ден и нарушаването на обичайния ритъм на живот. Това коментира фитнес инструкторът гл. ас. д-р Иван Неделчев в съботното издание на “България сутрин“.

Как есента влияе на организма?

С намаляването на слънчевата светлина се ограничава и възможността на организма да синтезира витамин D. Наред с това понижаването на температурите и промяната в продължителността на деня оказват влияние върху физиологичните процеси.

“Есенният сезон - преходът от лято към зима, поставя организма пред няколко предизвикателства. Първо, намалява слънцестоенето, тоест прекарваме по-малко време на слънчева светлина и се синтезира по-малко витамин D. Температурите падат рязко, а метаболизмът намалява своята скорост“, обясни д-р Неделчев.

По-дългото пребиваване в тъмната част на денонощието също може да се отрази на съня. Специалистът посочи, че промяната в циркадните ритми е естествена адаптация, с която трябва да се съобразяваме.

Кои храни са най-подходящи през есента?

При избора на храна е добре да се придържаме към сезонните продукти и тези, характерни за географския регион, в който живеем.

“Хубаво е, когато говорим за хранене, да се придържаме към две основни неща - сезонността и географската обусловеност, тоест храни, които са познати за българина и растат по нашите ширини“, препоръча фитнес инструкторът пред Bulgaria ON AIR.

Сред подходящите за сезона продукти са тиквата, цвеклото, ябълките, крушите, дюлите, сините сливи, зелето и морковите. Те са традиционна част от есенното меню, но често остават пренебрегвани за сметка на други храни.

Полезното невинаги означава нискокалорично

Дори когато консумираме полезни сезонни продукти, трябва да обръщаме внимание на начина им на приготвяне и на допълнителните съставки. Д-р Неделчев даде за пример тиквата - варена с канела тя има различна хранителна стойност от вариант с добавени мед и орехи. Според него е важно да се следи общият калориен прием и храненето да бъде балансирано с достатъчно белтъчини.

Повече движение на открито

С настъпването на по-хладното време не е необходимо да се отказваме от физическата активност. Напротив - есента предоставя добри възможности за разходки и тренировки сред природата.

Според д-р Неделчев е подходящо да се обърне повече внимание на двигателната активност на открито, вместо да се разчита единствено на интензивни тренировки във фитнес залата.

“Да разчитаме на тренировки на открито. Разходките и упражненията трябва да присъстват задължително в ежедневието ни“, посъветва специалистът и обърна внимание на недостатъчната хранителна култура, включително сред децата, които невинаги познават хранителните качества на плодовете и зеленчуците.

По думите му България разполага с богато разнообразие от билки, които също могат да намерят място в ежедневието ни.

Основният съвет на специалиста е да използваме възможностите, които сезонът предлага – да се храним разнообразно, да се движим редовно и да се съобразяваме с естествените промени в организма през есента.