Безумните диети, oт които страда метаболизмът

Мартин Русанов е част от проекта на Tialoto.bg – Фитнес съвети от треньори. Той е професионален треньор на отбора на Trec Nutrition Bulgaria, който включва над 20 състезатели, завоювали редица републикански, балкански и персонални титли в различни категории – бикини фитнес, класически културизъм и културизъм.

Русанов е собственик на два фитнес центъра – в Шумен и в Разград. Твърди, че ги е създал от непримиримост към липсата на компетентна информация относно този спорт в малките градове и непрекъснатата жажда за знание и прогрес в тази област.

Тази седмица неговата тема е свързана с навиците, които могат да нанесат вреди на метаболизма ви.
Искате да влезете във форма за лятото, но още не сте се справили с излишните килограми, а времето става все по-малко? В такава ситуация много хора започват да търсят „перфектната“ диета и често предприемат някои доста драстични стъпки. Всичко това естествено води до значителни грешки. Нерядко в крайна сметка изглеждате по-зле, отколкото в началото.

Най-много от подобни безумни диети страда метаболизмът, без човек дори да осъзнава този факт. А метаболизмът е това, което определя колко калории успявате да изгорите всеки ден. Ако той е бавен, не очаквайте да се отървете лесно от мазнините. Ето и пет от най-често срещаните грешки в това отношение.

1. Недостатъчен прием на протеини
Когато човек започне диета, обикновено консумацията на протеини намалява. На пръв поглед изглежда логично – искате да приемате по-малко калории, следователно ядете и по-малко макронутриенти, включително протеин. Но нещата не стоят точно така.
Щом намалите количеството калории всъщност трябва да увеличите консумацията на протеини. Така ще се предпазите от загубата на мускулна маса, която е изключително важна за бързия ви метаболизъм, тъй като изисква повече енергия за поддържането си в сравнение с повечето други тъкани.
Набавяйте си 1–1,5 г протеини на 450 г телесно тегло дневно. Може би ви изглежда много, но по този начин ще поддържате изчистената си маса и тялото ви няма да има нужда да прибягва до аминокиселините за енергия.

2. Твърде ранна диета
Друга често срещана грешка е да се започне с диетите, без да има натрупана достатъчно чиста маса.
Ако трябва да изгаряте много мазнини, препоръчително е да изчистите поне част от тях преди да започнете с изграждането на мускули. Ако обаче вече сте изчистени и желаете да оформите физиката си, но същевременно имате малко мускули, по-добре е да преминете първо през бълкинг фаза. Повече мускули ще означават по-ефективна диета, когато вече я започнете.

Още по темата четете в Tialoto.bg