Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Кой е най-ефективният начин за изгаряне на калории с бягане на пътека?

И какъв режим да използваме?

4 окт 2013 22:11,

Кой е най-ефективният начин за изгаряне на калории с бягане на пътека?

Източник: Reuters

Единственият начин за премахване на нежелани килограми е да се консумират по-малко калории, отколкото се изразходват. Упражненията натоварващи силно сърдечносъдовата система – кардио, са най-ефективният начин за изгаряне на калории. Пътеката за бягане е удобен инструмент за всеки сезон и е една от най-добрите машини за кардио тренировка. Съвременните бягащи пътеки позволяват да се зададе индивидуална програма за натоварване, което ги прави подходящи както за експерти, така и за начинаещи.

Хората във втората категория имат нужда от минимум 150 минути бягане всяка седмица. През първите няколко месеца, това натоварване ще е достатъчно и оптимално за понижаване на телесните мазнини. Ако обаче е наличен опит повече от 5-8 месеца редовно тичане, а все още се желае отслабване, минутите за седмица могат да се качат до 300, за да има ефективно изразходване на калории. Важно е тези минути да са разпределени през цялата седмица, а не да се концентрират в един или два дни – добрият метаболизъм изисква постоянство и умереност.

Дори при начинаещи се препоръчва избягването на най-лесните режими. По-добре е да се започне от среден режим на натоварване и само при приключване на сесията да се премине през 1-3 минути на най-лесен режим. Ако се усетят тежка умора, болки в мускулите, задух или силно сърцебиене, е най-добре да се слезе от пътеката за почивка, а не да се премине на по-лек режим.

Спазването на интервали е ключово за топенето на мазнини. Тичане с умерен бяг за 10 минути е добре да се следва от бързо тичане - 2-3 минути с максималната скорост, постижима от бягащия, последвано от бавно тичане 1-2 минути за възстановяване. Тези 15 минутни сесии се повтарят 3-4 пъти.

Съветва се използването на панела на уреда, за да се отчитат максимално точно данни като изминато разстояние, време за пробег, интензитет, калориен разход, пулс и др. Тези показатели ще помогнат за формирането на коректен индивидуален план и поставяне на цели.

За да стане тичането по-ефективно в контрола над телесното тегло, са необходими поне 20-30 минутисилови тренировки всяка седмица. Силовите тренировки могат да са кратки, но с висок интензитет. Чрез тях се изгражда мускулна сила – буквално: нови мускулни влакна, които също имат нужда от калорийно захранване. Колкото повече мускули са налични, толкова повече калории ще се топят при тичане. Набирания на лост, лицеви опори, коремни преси, клякания и други упражнения, използващи телесната маса, са отличен избор за упражнение в деня преди тичане.

Повече полезна информация за здравето може да намерите на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи:

Още по темата: отслабване калории тичане бягаща пътека

Още от

Още от Здраве

Бебетата вече ще може да се имунизират срещу коклюш по-рано

Главчев възложи на ДАНС да провери случая с болницата "Мама и аз"

Защо Китай действа строго при пандемията от COVID-19? Имало нещо, което не знаем

Здравословният начин на живот намалява ефекта от гените за ранна смърт

Един нов случай на коронавирус за последните 24 часа

6 причини да ползвате стевия вместо захар

3 грижи срещу пигментни петна по кожата

Мартин диша със сърце в раницата и мечтае за трансплантация

Амбициозни учени изследват как COVID се движи между хора и диви животни

Кои оплаквания подсказват за гестационен диабет?

6 ползи за здравето от масажа

Нов живот за легендарната болница в Радунци, комплексът ще е готов през 2026 г.

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си