Упражнения за стегнати бедра

Как да оформим четириглавия бедрен мускул?
28 яну 2016 18:09, Eкип на Puls.bg
0
Упражнения за стегнати бедра
Източник: Reuters, архив

Четириглавият бедрен мускул (Musculus quadriceps femoris) е най-масивният мускул в човешкото тяло и частите му обхващат бедрената кост от всички страни. Той се разполага по предната и отчасти по страничната повърхност на бедрото. Изграден е от четири глави, които са обособени в началото си като 4 отделни мускула:

  • Прав бедрен мускул;
  • Широк страничен бедрен мускул;
  • Широк вътрешен бедрен мускул;
  • Широк междинен бедрен мускул;
  • Четириглавият бедрен мускул е най-мощният разгъвач в колянната става.

Упражнения за развитие на четириглавия бедрен мускул

1. Бедрено разгъване на машина - бедреното разгъване на машина е изолиращо упражнение, което тренира и четирите мускула, разположени по предната страна на бедрото. Предпочитано е да се изпълнява в началото на тренировката за крака. Изпълнявайте в пълна амплитуда, като се стараете да изпълнявате бавно и контролирано, фокусирайки се над бедрените мускули. Да се изпълнява в четири серии по 15 повторения. Почивката между сериите е в рамките на минута и половина.

Повече за това как да се оформи четириглавият бедрен мускул може да научите на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase


0
Още по темата: фитнесбедраSkyGym
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари