Срещу тревожност – упражнение за дишане от йога

То може да се изпълнява практически навсякъде
20 апр 2016 17:30,
3
Срещу тревожност – упражнение за дишане от йога
Източник: Reuters, архив

Когато ни очаква важен ден, например презентация на работното място, със събуждането сутрин мнозина започват деня с проверяване на електронната поща или повторно прочитане на презентацията. Всичко това може да повиши тревожността. 

По-добрият начин за старт на деня е да си дадем няколко минути, за да изпълним упражнение за дишане на йога. Дори и да не разполагаме с време, тази бърза техника може да се изпълни както в седнало, така и в изправено положение, където и да се намираме.

Стъпки за изпълнение на упражнението:

  • Без значение дали сме седнали или изправени, е важно да се уверим, че коленете са отпуснати, ръцете – също. Раменете се снижават и се държат удобно и отпуснати.
  • Бавно се поема дълбоко въздух през носа и се задържа, докато преброим до четири. Докато вдишваме, е важно коремът да се разширява.
  • Следва задържане на дъха за 2 секунди, бавно издишване и броене до шест. Тази последователност се повтаря 5 – 6 пъти. Веднага след като изпълним дихателната техника, се очаква да се почувстваме много по-спокойни.

Как упражнението облекчава тревожността четете на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase


3
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
3
1
 
3
 
! Отговори
Анонимен преди 8 години
Срещу тревожност 5 валиума и 3 ксанакса и легаш да спиш зимен сън
2
0
 
7
 
! Отговори
Анонимен преди 8 години
То у нас трябва по цял да дишаме дълбоко, че ситуациите са една след друга! Дано поне въздуха остане безплатен.
1
4
 
8
 
! Отговори
йога преди 8 години
Срещу тревожност гласувай против ГЕРБ...100% сигурност...