Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Планк – едно упражнение, много ползи

Натоварва цялата мускулатура

23 ное 2017 08:52, Eкип на Puls.bg

Reuters

Практичността и простотата на физическите упражненията, при които разчитаме на собственото си тегло, са причина те да се радват на все по-голям интерес във фитнес средите. Едва ли има любител на фитнеса, който да не е запознат с упражнението планк.

Класическият планк се изпълнява с лягане на земята с лице към пода. Тялото се изпъва като единствена опора осигуряват пръстите на краката и сгънатите под прав ъгъл лакти и предмишници, разположени на една линия с раменете.

Упражнението планк е любимо на професионалисти и любители на фитнеса. То е изключително удобно за прилагане навсякъде и по всяко време. Не изисква специални уреди, натоварва едновременно няколко от най-целевите мускулни групи и води до бързи и видими резултати. Планк упражнението е сред най-ефективните, които можем да правим в домашни условия и със сигурност никога няма да излезе от мода, независимо от напредъка в типа и интензивността на фитнес тренировките.

Упражнението планк натоварва на практика цялата мускулатура в централната зона на тялото – около торса и таза, включително бедрата. Това с амускулни групи, които пряко или косвено участват в движението на всички зони на тялото. Така редовното изпълняване на планк ще позволи не само заздравяване на тази мускулатура, но и ще улесни изпълнението на други типове фитнес упражнения, натоварващи периферната мускулатура. Хубавото е, че ползите от планк упражнението далеч надхвърлят заздравяването на мускулатурата в централната зона на тялото.

Още за ползите на планк упражнението може да прочете в Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Eкип на Puls.bg

Още по темата: фитнес планк натоварване упражнения мускулатура

Още от

Още от Здраве

От 1 юли направленията за мамография ще важат 2 месеца

Изкупиха ваксината срещу коклюш във Велико Търново

Ще бъде ли обявена епидемия от коклюш?

Полезни храни за белия дроб, богати на антиоксиданти

Ще бъдем изложени на риск от болести, пренасяни от комари

Национална кампания за стрес инконтиненция

Доктори присадиха свински бъбрек на жена

Коклюшът ни удря здраво в края на май, 100 лв. струва тестът

Проф. Чорбанов: При бебетата е високата смъртност от коклюш

Как да свалите килограми след 40?

РЗИ: В София-област са установени 40 случая на коклюш

Данните на Статиста: Друсаме се под евронормите, но пием като за световно

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Krom преди 6 години

Прекрасно упражнение е "китайската почивка". Плочки от него няма да добиете, но здравина на корема, кръста и зад.ника - със сигурност. Само едно ... трябва да се прави съвсем точно, инак товари гърба - т.е. повече вреди. Но има вече и доста инфо. Ако не го правите и се чудите - на се чудете въобще. Горещо препоръчвам.