5 минерала за по-здрави кости

Вижте кои храни са богати на тях
2
5 минерала за по-здрави кости
Снимка: Istock

Знаем, че калцият е най-важният минерал за здравето на костите. Има обаче и други минерали, които играят важна роля за състоянието им. Хубавото е, че можем да си ги набавим, консумирайки вкусни и полезни храни или чрез прием на хранителни добавки, но тогава е препоръчително да се консултираме с лекар. Вижте от кои минерали освен калций, цинк и калий се нуждаят костите.

Желязо

Минералът желязо е кофактор за ензимите, участващи в синтеза на колаген. Според редица изследвания, ниските му нива се свързват не само с анемия, но и с намаляване здравината на костите. Някои проучвания показват, че едновременният прием на добавки с калций и желязо, може да потисне усвояването на желязото. Затова се допитайте до лекар или фармацевт. Храни, богати на желязо, които може да добавите към менюто си са листни зеленчуци като спанак, червено месо, риба, смокини, сушени кайсии, сусамов тахан и други.

Мед

Медта е минерал, от който се нуждаят нашите кости, за да бъдат силни и здрави. Тялото ни ползва медта и за синтез на енергия, подобряване функцията на съединителните тъкани и кръвоносни съдове. Медта също е важна за поддържане на нервната и имунната система, за развитието на мозъка. Полезни храни, които са богати на минерала включват авокадо, нахут, ядки, гъби, говежди черен дроб, стриди, картофи, пълнозърнести храни, тофу, шоколад. 

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

 

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase


2
Още по темата: калцийкостистави
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
2
0
 
2
 
! Отговори
Асан преди 2 години
Картофи хляб сирене и джолан всеки нагъва ...кой ти мери минерали :)))
1
0
 
6
 
! Отговори
Бонго Бонго преди 2 години
Трушийка