3 признака, че тренировките ви са твърде тежки за вас
Снимка: Istock
|
Когато се опитвате да отслабнете, да стегнете тялото си и да влезете във форма, освен на диета, вероятно залагате и на тренировки. Много хора погрешно смятат, че дългите и изтощителни тренировки са по-ефективни и ще помогнат за постигане на резултатите. Ако известно време сте успявали да поддържате темпото, може би е дошъл момент, в който са се появили някои признаци на умора, на несправяне с упражненията, невъзможност да довършите тренировка, които подсказват, че нещо не е наред.
Някои от вас няма да се откажат и ще продължат в същия интензивен дух, докато не тласнат тялото си до лимита му. Прекрачването на тази здравословна граница може да има редица последици за здравето. Други ще спрат и ще си кажат, че нещо не е наред.
Кои са трите основни признака, че тренировките ви се оказват прекалено тежки за вас и е време да намалите темпото, да скъсите времетраенето?
1. Появяват се болки.
Болката е начин тялото ни да ни подскаже, че страда, че нещо не е наред. Въпреки че болка може да се появи и след първата тренировка, тя не трябва да се неглижира. Болката се свързва с натоварване, претоварване, травми, контузии, бавно възстановяване на мускулите и ставите. Всички тези симптоми подсказват, че тренировката ви е прекалено интензивна и продължителна, и се налага да забавите темпото малко, за да дадете шанс на тялото си да се възстанови.
Ако не забавите, когато е нужно, рискувате да започнете да губите мускулна маса, а тя ви е безкрайно нужна. Възможна е поява на травми в ставите, сухожилията, връзките, които дори могат да ви ограничат от тренировки задълго и да ви изкарат извън тренировъчния ви режим, а не искате това. Претренирането не води до резултати, успехи и постигане на цели, а може дори да ви накара да имате регрес. Давайте си качествено време за почивка и слушайте тялото си.
2. Имате моменти на световъртеж, замайване, гадене.
Изтощението не се свързва само с умората. То може да има и по-сериозни изражения, като замайване, прималяване, дори гадене и позиви за повръщане. Всички те означават, че тялото ви е крайно изтощено, няма никакви запаси от енергия, а вие не спирате да го притискате да довършва дългите и интензивни тренировки, с които сте се захванали.
Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
-
09:47
Директорът на Народния театър съди Морфов за 100 000 лв.
- 09:40 "Държавен вестник" публикува указа на Радев за промените в кабинета
- 09:32 14-дневна карантина за контактните от коклюш
- 09:27 ПСС: Не тръгвайте в планината, лошо е времето за туризъм
- 09:21 Клопка или хулиганство? Журналист вади пистолет, задържан е
Защо инхибиторите на калцитонин-ген-свързания пептид лекуват мигрена по-ефективно? 
Нов вид ваксини се справя и с потенциални мутации на вируси 
Синдромът на Джейкъбс засяга мъжете и остава дълго време недиагностициран 
Тиреоидити – възпалителни процеси в щитовидната жлеза 
Седмичен любовен хороскоп 22-28 април 
Връзката между Ариана Гранде и Итън Слейтър става по-сериозна 
Травис Баркър показа Кортни Кардашян в тоалетната за нейния рожден ден 
Риана се показа с бретон 
Какво е фастинг и кои храни да включим в него? 
Миглена Плугчиева подаде оставка след спор с премиера и външен миинстър Главчев 
Паркирането на наклон е проблем за автомобила 
Джокович за пети път е спортист на годината според "Лауреус", изравни Федерер 
Еминем отпразнува 16 години от най-голямата си победа 
Хороскопът ви за 23 април 
Майкъл Дъглас призна, че го бъркат за дядо на децата му 
Фастинг – кои храни да включите и как да го прекъснете 
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |