Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Възможно ли е да откажете захарта само за 3 седмици?

Избирайте внимателно подсладителите

25 яну 2023 19:09, Михаела Лазарова

Възможно ли е да откажете захарта само за 3 седмици?

Снимка: Istock

Много голям брой хора в световен мащаб консумират добавена захар в излишни количества. Повечето от тях знаят, че захарта води до наднормено тегло, затлъстяване и диабет, но не си дават сметка доколко още здравословни проблеми може да доведе тя. Добавената захар и захарта изобщо може да е в основата на редица заболявания, произтичащи от възпаления в клетките и тъканите.

Захарите в диетата, особено ако се консумират редовно и ежедневно, могат да доведат до болест на Алцхаймер, рак на дебелото черво и панкреаса, диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол, заболявания на черния дроб и бъбреците, затлъстяване.

Премахването или драстичното ограничаване на захарта от диетата може значително да подобри здравословното състояние и да намали риска от тези заболявания. Като допълнение спирането на консумацията на захар подобрява и състоянието на кожата, намалява възпаленията в нея и появата на бръчки.

Важно е да се прави разграничение между изкуствените, добавените захар и естествените захари. Натуралните захари идват от въглехидратни храни, срещащи се в природата. Те съдържат ценни фибри, витамини, минерали, антиоксиданти, протеини и мазнини, които забавят усвояването на захарите и стабилизират глюкозата в кръвта. Такива са плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките, семената.

Как да премахнете захарите от диетата си само за 3 седмици и да свикнете с тази промяна?

Първа седмица

Като за начало през първата седмица от прочистването ви от захарите и отказването от тях можете да започнете с премахването на сладките, газираните напитки, соковете, сиропите, нектарите, енергийните напитки. Всички те съдържат огромни количества добавени захари, за които може и да не си давате сметка. Много хора се предпазват от сладки храни, но забравят за сладките напитки.

Прочистете килера си. Изхвърлете всички запаси от сладко, което криете в шкафовете. Всеки има по един шкаф или чекмедже, пълни с лакомства, за моментите, когато ви се дояде нещо греховно и калорично.

Сложете етикети върху сладкишите и десертите. Бъдете наясно с това какви захари консумирате и по колко. Разделете меда, захарта, кафявата захар, кленовия сироп, шоколада едни от други. Сложете им по един етикет с това колко калории и захари съдържат. Винаги, когато посегнете към тях ще знаете какво точно и колко консумирате.

Имайте резервен план

Когато ви се дояде нещо сладко е добре да имате резервен план, който да ви спаси. Носете в чантата си банан, ядки или протеиново блокче, с което да излъжете глада за сладко.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: диета захар висока кръвна захар

Още от

Още от Здраве

Транспортираният със "Спартан" е с химическо изгаряне

Кои храни причиняват високи нива на триглицериди?

Пациенти подготвят фотоизложба, посветена на живота с лупус

Спасиха го! Изписаха 2-годишното момченце, простреляно в главата

Защо фурмите са толкова полезни?

Д-р Николова за коклюша: Няма да остане без ваксина жена, която иска да се имунизира

4 причини косата ви да спира да расте до определена дължина

Американски учени: Задава се FLiRT - нова мутация на COVID-19

Ден 1 на новите мерки: Слаб интерес към ваксината срещу коклюш

6 алтернативи на ботокса, които подмладяват кожата

Здравната агенция на ЕС: Епидемия от коклюш обхваща Европа

Навици, които дехидратират кожата

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

IM-дртiйУАЙТBoY! преди 1 година

В съвременния свят изобилства от зависимости и поддаването на малки дребни изкушения както го е казал великият /навлязал у левото платно/ ОСКАР УАЙЛД...сладички нещица, тутун, Ха3арт, едене, пиЕниЙЕ - алгохол, мацки, етс., понякога е неизбежно и напълно разбираемо. Но най-важното е, човек да има ВОЛЯта да не се поддава на РЕАЛните им пагубни въздействия в/у него самия, организма му, стандарта му, мястото в обществото...

! Отговори

Анонимен преди 1 година

До Анонимен 2 Четете ли етикетите? И в България в много храни, за които и няма да си помислите, че трябва има захар, има сложена такава.

! Отговори

До 2 преди 1 година

Хляба е също захар и без да има добавена такава. Въглехидрат = захар.

! Отговори

захарта не е страшна преди 1 година

Страшно е обездвижването!Слушайте си организма,и всичко ще е на ред!

! Отговори

До 2 преди 1 година

Понякога се налага поради здравословен проблем. В момента, в който се почувстваш като прероден след спирането на захарта, няма да се сетиш за нея никога.

! Отговори

Анонимен преди 1 година

Защо да го правя? Ние не ядем толкова захар като американците, които във всичко, даже и в хляба тъпчат захар. В повечето ни храни няма добавена захар. За какво ни е на нас да отказваме захарта?

! Отговори

Анонимен преди 1 година

И три дена са достатъчни, стига да си инат.