Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Отслабване - как действа методът 3-2-8?

Техниката бива препоръчвана за извайване на фигурата

26 юни 2023 17:45, Дарена Найденова

IStockphoto

Имам чувството, че TikTok страната, наречена FitTok, в която се говори главно за здравословно хранене и тренировки, дебютира нова тенденция всяка седмица.

Първоначално беше методът 12-3-30 на бягащата пътечка, който насърчаваше да ходим за около 30 минути на трето ниво от скоростта и наклонът да е на 12. След това се появиха предизвикателствата за планкове, в които се добавяха трудности или правила всеки ден. А накрая започна да се промотира и добре познатото ни ходене. Много дами в социалните мрежи твърдят, че 10 000 хиляди крачки на ден са ключът към плоския корем и по-доброто здраве на организма.

С всички тези тенденции може да ви се стори трудно да отсеете коя точно е подходяща за вас, което е напълно нормално. Истината е, че консултацията с треньор и диетолог е от изключително важно значение в тези моменти, за да се определи от какво точно има нужда вашето тяло, какви тренировки са подходящи за мобилността и целите ви, както и какви са първите стъпки към големия успех.

Но, ако се чудите каква нова тенденция е измислена в TikTok през последните месеци, това е методът 3-2-8. Според потребителите, той ви кара да се чувствате силни и енергизирани, като дава резултати само за три месеца.

Какво е методът 3-2-8?

Създаден от инструкторката по пилатес Натали Роуз, методът 3-2-8 е по-скоро тренировъчна структура, отколкото конкретна рутина, която излага точните упражнения за изпълнение. Разделен е на три части, които трябва да бъдат завършени за цяла седмица - три дни тренировка с тежести, два дни пилатес и средно по 8000 стъпки на ден.

За дните със силови тренировки, Роуз казва, че е задължително постепенно да се увеличава интензивността - теглото, което използвате или повторенията, които правите. По думите й, най-добрият вариант е да го правите на всеки 4-6 седмици, за да усетите ефективност с промяната на тялото. Докато силова трениорква за цялото тяло е това, към което се стремите, Роуз обясни, че тя може да бъде разделена на един ден за цяло тяло, един ден за горна част и един ден за долна част.

Тяло на шампион – как Линдзи Вон поддържа форма и се грижи за себе си

Здрав дух в здраво тяло: Коя е най-популярната тренировка за 2023?

Фитнес цели – изграждане на мускули с четири лесни промени

Що се отнася до двата дни пилатес, целта е да ги изпълнявате в дните на активно възстановяване и дните, когато сте неразположени. Те са с ниско въздействие и ниска интензивност. Именно затова са предназначени за моментите, когато се чувствте твърде уморени, но все още искате да направите някаква активна дейност с тялото си.

И накрая, за да свържете целия метод в една верига, ходете средно по 8000 крачки на ден, за да се сдобиете с кардио с ниско въздействие.

Още за метода за отслабване и други здравословни съвети ще откриете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: отслабване диети методът 3-2-8

Още от

Още от Начало

Силвия Кацарова с бляскава гала вечеря в InterContinental Sofia за 70-годишния си юбилей

Проверете чрез ГРАО номера на секцията и мястото за вота на 9 юни

Доброволци от Пощенска банка засадиха 1300 нови фиданки в района на село Негован

Боядисайте яйцата за Великден с безвредни бои за сладкиши

Милошев не коментира Слави: Свързва ни голяма биография

„И ние играем Ромео и Жулиета“ e новото заглавие на Столичния куклен театър

Suicidal Angels ще подгряват Megadeth на концерта им в София

Задържаха 3 058 кутии цигари, скрити в самуни хляб

Задържаха Жерар Депардийо

Педро Санчес премисли, остава на премиерския пост

Защо децата ни са първи по пушене и пиене? Проблем е ценностната система

Кои са пионерите, проправили пътя на българския филм?

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 9 месеца

Опс,тя жената си го е препоръчала. Който не чете,така е.

! Отговори

Анонимен преди 9 месеца

Единственият най-работещ и оптимален начин за топене на мазнини (т.е. естествено има и други, но с по-ниски резултати) и изграждане на атлетично и стегнато тяло е силово трениране и лек калориен дефицит. Доказвано милиони пъти и безспорно работещо. Пък който го мързи или не го кефи,да си прави 3-2-8, 17-34-15, 2.5-12.9-6.4.....и каквито си иска методики.

! Отговори

Анонимен преди 9 месеца

Путин е нeвменяем.

! Отговори

Системата с 200 преди 9 месеца

Ползвайте системата на Путин, ако се задават неприятности бегайте с 200 и не се обръщайте.

! Отговори

Хорейшо преди 9 месеца

В дни, в които термометрите показват близо 40 градуса, всеки търси начин да избяга от жегата. Разбира се най-доброто решение на проблема е да се цопнеш в морето, но за жалост не всеки има възможност да го направи. Една студена напитка, или супа връща желанието за живот в подобни моменти. Испанците си имат гаспачо, а ние си имаме таратор.