Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

8 перфектни източника на протеин

Време е да покачите мускулната маса

7 окт 2023 11:00, Дарена Найденова

Снимка: iStock

Протеинът е важна част от всеки хранителен режим и промяната на вашите източници може да ви помогне да направите консумацията му по-приятна. Също така, чрез разнообразието на менюто ви, ще направите протеина по-ефикасен, тъй като ще го приемате с удоволствие и няма да се стремите да го избягвате.

Най-добрите източници на протеин са тези, които са пълноценни, което означава, че съдържат всичките девет незаменими аминокиселини – молекулите, които изграждат протеина и градивните елементи на мускулите. Те са хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Това контрастира с други източници, които може да съдържат само някои от незаменимите аминокиселини.

За да включите протеини във вашата диета, трябва първо да знаете, че има два вида, които да консумирате – протеини от растителен и от животински произход. И двата са пълноценни за тялото ви, така че зависи изцяло от вас на кой ще разчитате.

Не се стремете да изядете целия си протеин наведнъж. Разпределете количеството през целия ден, тъй като това е най-здравословния начин за консумация. Добавянето на протеини към всяко хранене позволява по-добро използване на аминокиселините в сравнение с изяждането на дневната стойност на едно хранене.

8 перфектни източника на протеин

Пиле

Пилето е отличен, чист източник на животински протеин, съдържащ около 38 грама протеин на 140 грама месо. За да приготвите пилешки гърди без кост и кожа или каквото и да е друго пиле, мариноването е най-лесният начин. След това го изпечете на скара, запечете го във фурна или го запържете на тиган. Добрата марината не само осигурява дълбочина на вкуса, но и омекотява месото. Предварително готовите или домашно приготвените маринати са чудесни, а пилето може да се маринова в хладилника от няколко часа до цяла нощ.

Кои са другите източници на протеин, четете в Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: пиле протеин

Още от

Още от Начало

4 упражнения, с които може да изгорите много калории

Ан Хатауей била принудена да целува 10 мъже заради роля

Черно море победи Локо Пловдив и се доближи на точка от второто място

Рами Киуан спечели Европейската титла по бокс в Белград

Байдън разговаря с Нетаняху днес, обяви Белият дом

7 неща в дома, които пречат на потока от пари

"Няма да се върна": Украинците в чужбина не искат военната служба

Ман Сити пречупи Нотингам за нова крачка към титлата

Асен Василев: Борисов не е в положение да поставя условия

Дигиталните хора: Новото лице на Изкуствения интелект

Лудогорец докосна титлата, но не я взе в луд мач с 6 гола

Моторист загина при катастрофа в Лясковец

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 6 месеца

Не са ти виновни рекламите, а химическо-вкусовата промишленост, която бълва още и още продукти в лъскави опаковки с Е-та и глюкомат, който подсилва вкуса. хората са на работа дълги часове, трябва бързо да се заситят с отровни храни и да седнат/ легнат да почиват. Тялото не може вечно да преработва и изхвърля отровите. Те се складират в масни депа, за да може живота в отровеното тяло да се поддържа едва едва. Евентуално и тази възможност за живот се изчерпва. Вече и децата са "пухкави" масово!

! Отговори

ПроСоТо преди 6 месеца

абе некога са карали на хляб,лук,сланина и праз ,а са били стройни,здрави и работоспособни..Наскоро ми попаднаха снимки от плажа на Варна от преди 60-70 години..Ами едва повярвах на очите си :..-Стройни,здрави,хармонични тела на усмихнати лъчезарни хора ..Сега какво стана?..-Ще ви кажа:-За всичко е виновна ТЕЛЕВИЗИЯТА и другите "медии"..Заради печалбите те блъскат 24/7 РЕКЛАМИ,които ни дресират да купуваме и консумираме...Ама имаме или немаме нужда,това не интересува печелбарите...Куриоза е,че е

! Отговори

Анонимен преди 6 месеца

Ако, като се погледнеш в огледалото, и оттам те гледа пра се, значи си прекалил с пържолите, кюфтетата и др. мазни, мърт ви храни. Сега ям по 2 кила грозде на ден ( сезонни плодове, скоро мандарини и портокали, после авокадо, после ягоди, нектарини, праскови, сливи), плосък корем без тренировки, постоянно тегло, свеж дъх, лекота. За протеини ям варени яйца до 6 на ден, но не всеки ден. От домашните ни кокошки. Тях храня със смесен фураж, трева и им готвя риба с ориз или кускус с месо всеки ден.