Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Диетични фибри - пълни с витамини, от които се нуждаем

Вижте кои са най-големите им ползи

12 авг 2020 22:20, Дарена Найденова

Диетични фибри - пълни с витамини, от които се нуждаем

Pexels

Фибрите са по-важни за вашата диета, отколкото си мислите, и има голяма вероятност да страдате от техния недостиг. Много от хората консумират само половината от препоръчителното количество фибри, от които се нуждаят. Това е така, защото повечето хранителни режими съдържат преработени храни, които често са лишени от фибри.

През последните 10 години учените са открили, че тези съставки могат да подобрят продължителността на живота и да намалят риска от определени здравословни проблеми. Междувременно, недостигът на фибри може да има неблагоприятно въздействие върху вашето здраве.

Има два вида фибри – разтворими и неразтворими. Учените препоръчват жените да консумират между 21 и 25 грама на ден, а мъжете – 30 до 38 грама. Много от ползите за здравето са свързани със способността на фибрите да забавят храносмилането. Това може да помогне за овладяването на глада, стабилизиране на кръвната захар и много други.

Ето пет здравословни ползи от фибрите и как лесно може да ги включите в диетата си.

Важни са за здравето на червата

Бактериите, които естествено живеят в червата ви се хранят от фибрите, които приемате. Всъщност сложните въглехидрати като тези, намиращи се в пълнозърнести храни, боб и бобови растения, са някои от любимите неща на чревните бактерии.

Тези и други бактерии, представляващи микробиома на червата, са важни, защото те извличат витамини и минерали, които стомашната ви киселина оставя след себе си. Тогава дебелото черво абсорбира хранителни градивни елементи като витамин К, В12, тиамин и фолат и ги отвежда в кръвта.

Доклад, публикуван през 2011 година, показва, че микробиомът на червата поддържа метаболизма, допринася за здравата имунна система, регулира нивата на енергия и много други.

Пребиотичните храни са особено полезни за здравето на червата. Тези храни, като лук и чесън, съдържат ферментирали фибри. Докато бактериите в дебелото ви черво разграждат тези фибри, се получават газове. Те могат да причинят дискомфорт в храносмилателната система, тъй като водят до подуване на корема.

За да получите пълните ползи от фибри без да изпитвате дискомфорт, ги добавяйте към диетата си бавно, увеличавайки количеството постепенно в течение на седмици или месеци.

Още за ползите от диетичните фибри четете в Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: диетични фибри фибри полезни свойства фибри за здраво сърце защо да ядем диетични фибри

Още от

Още от Миш-маш

Реколтата от вино е най-лошата от 62 години насам

Дамски чанти - моделите, които са актуални този сезон

Нокти в пастелни цветове – красиви идеи за пролетта

Зодиите, които обожават да ходят по срещи

Какво показва за вас последната цифра от годината, в която сте родени?

Меркурий става директен и 4 зодии ги очакват промени

11 неща, за които да внимавате във връзката

5 знака, че той не би ви изневерил

Кое е растението, привличащо пари?

Краят на ретрограден Меркурий дойде в Риби, какво следва?

5 цветя, които може да засадите през пролетта

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си