Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Хранене по Зоната - какво трябва да знаете?

То се препоръчва за намаляване на възпалението

17 фев 2023 05:29, Иванка Гъркова

Хранене по Зоната - какво трябва да знаете?

IStockphoto

„Зоната“ е вид противовъзпалителна диета, която много лекари препоръчват на пациентите си. Тя е изключително полезна за хората, които искат да постигнат хормонален баланс. Неслучайно е определена за една от най-добрите за спазване през 2023 г. Причината е, че от режим тя се превръща в начин на живот, с което организмът ви ще заработи по-ефективно.

Научавайки се какво и как да комбинирате, хранейки се по-често през деня, може да постигнете по-добри резултати и по-бързо да влезете във форма. За целта трябва да спазвате формулата на „Зоната“ – 30-40-30. Това са 30% протеини, 40% въглехидрати и 30% мазнини на всяко похапване.

Какво представлява „Зоната“?

„Храната е като наркотик“. Това казва биохимикът Бари Сиърс, който измисля този начин на хранене за справяне с възпалението в тялото. И посочва, че е важно да вземете точното количество в точното време. Според него, повишените нива на инсулин, съчетани с омега-6 мастни киселини, генерират хормони, които насърчават възпалението. Именно то е основният виновник за затлъстяването при хората.

Важно е да сте наясно, че диетата е по-скоро противовъзпалителна, отколкото такава за отслабване. Нейната цел е да помогне на тялото да понижи инсулина и да сложи хормоните в норма.

Основното предимство на „Зоната“ е, че храните в нея са напълно достъпни. Тя е подходяща както за вегани, така и за вегетарианци, защото рецептите лесно се модифицират за тях. От друга страна, ако не приемате глутен, също има начин да се променят. Не на последно място, друго предимство на диетата е, че е нисковъглехидратна.

Как работи въпросната диета и какво да ядете?

При „Зоната“ се яде по пет пъти на ден – три хранения и две междинни. Всяко отделно трябва да съдържа не повече от 400 калории с препоръчителния баланс на протеини (30%), въглехидрати (40%) и здравословни мазнини (30%). Провъзпалителните мазнини, които трябва да се избягват, са тези, богати на наситени и омега-6 мастни киселини.

Диети и здраве: Какво да ядем за по-дълъг живот

8-те най-добри диетични режима

Растителна диета – как да я следвате и как може да помогне на здравето

Специалистите съветват, когато започнете въпросния режим, да разделяте чинията си на три. Едната порция трябва да е с протеин с ниско съдържание на мазнини, като пиле или риба. Другите две секции трябва да съдържат цветни зеленчуци (предимно без скорбяла и ограничени количества плодове). Овкусете ги с малко здравословна мазнина като зехтин, ядки или авокадо.

Въпреки че никоя храна не е забранена, някои видове не се препоръчват при хранене по „Зоната“. Оптималният избор на протеин включва пиле без кожа, пуйка, риба, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти, тофу и соеви заместители на месо.

Още за Зоната и други съвети за здравословно хранене ще откриете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Иванка Гъркова

Още по темата: хормони зоната противовъзпалителна диета диети 2023 хранене по Зоната Бари Сиърс

Още от

Още от Миш-маш

7 неща в дома, които пречат на потока от пари

Великденски маникюр – зайци, яйца и пастелни цветове

Креатин - трябва ли да го пиете и за какво ви е нужна тази добавка?

5 храни, годни за консумация след изтичане на срока им

Любовният ви хороскоп за май

Koe e фитнес предизвикателствотото, което подлуди света?

Часовникът на най-богатия пътник на " Титаник" е продаден за 900 000 паунда

Масло от жожоба – как може да подобри състоянието на косата ви?

За кои зодии май ще е фантастичен месец?

4 типа поведение във връзката, подсказващи депресия

Как да разберете дали партньорът ви крие нещо от вас?

Тест: Коя част от тялото измивате първо, разкрива личността ви

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 1 година

Живея с болен човек, който цял живот се опитва да отслабне и знам, че от всички режими, диети и тем подобни ей това, същото хранене, по Зоната, е най-достъпно, лесно, здравословно и ефикасно. Трудно е докато се свикне с основните правила и препоръки.

! Отговори

до 3 преди 1 година

Интересни са нашите предци. Последни по продължителност на живота в цяла Европа от столетия, заради отпадъчната храна и нулевите си хранителни навици. Българинът няма ни най малка представа как да се храни. И не ми пей за дядо ти как живял до 320 години на село и колко добре бил, защото баба ти е 140кг пингвин без 1 зъб в устата си.

! Отговори

До 3 преди 1 година

Живели са ядяйки чиста и балансирана храна, произведена в градината и отгледана в оборите

! Отговори

Анонимен преди 1 година

интересно как нашите предци, си живяха дълги години без тез палео, кето, зона и други глупости на платените диетолози ***..

! Отговори

Анонимен преди 1 година

За храненето по зоната най-важното което трябва да знаете е ,че ви хлопа дъската.