Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Във форма до лятото. Има и време, и начини!

Вижте безценните съвети на ендокринолога

Обновена: 11 юни 2018 13:56 | 4 юни 2018 14:30, Eкип на Puls.bg

Във форма до лятото. Има и време, и начини!

Източник: Reuters

С наближаването на летния сезон все повече започваме да се оглеждаме в огледалото и да си казваме, че трябва час по-скоро да направим нещо, за да се отървем от излишните килограми. Често обаче прибягването до така изкушаващите ни редуциращи диети, които обещават да свалим 20 кг за месец, далеч не е най-добрият избор.

Преди да започнем да поставяме основите на т.нар. „правилен диетичен режим”, с който ще постигаме желаното тегло едобре да обърнем внимание на някои важни и често подценявани факти.

Какви са хранителните ни навици – вид на храната, която консумираме, калораж и честота на храненията?

Трите най-големи грешки, които се допускат в структурирането на един хранителен режим са следните:

1. Липса на три основни хранения.

Често закуската се пропуска от повечето хора и като най-обилно основно хранене за деня остава вечерята. Организирайте добре деня си и намерете време за закуска! Нека тя да бъде достатична богата и разнообразна. Включете в нея бавни въглехидрати, например овесени ядки, които ще ви държат ситост до обяд или стил „английска закуска”, включваща белтъци, мазнини и въглехидрати. Не пропускайте обядът, в който може да има супа, салата и някакъв протеин – например печено пиле, риба или пържола на скара. Оставете вечерята да Ви е най-малкото хранене за деня, като в нея наблегнете основно на зеленчуците.

2. Прехранване с храни и напитки, даващи ни "празни" калории.

Всеки един от нас минавайки прага си на глад, прибягва до нещо бързо за хапване – например сладкиш, кекс, бисквитка, бонбон и други. Вероятно Ви е правило впечатление, че много скоро след приема им, чувството на глад е в още по-големи измерения. Този тип храни носят т. нар. „празни” калории, защото те нямат хранителна стойност, т.е. няма да Ви нахранят, но влизат в общия калорием прием за деня! В тази група се включват и всички газирани напитки, и натурални сокове, съдържащи захар. В такива моменти по-добре си дайте почивка и отделете време за истинска храна, която ще Ви нахрани и ще Ви даде сили след това да продължите с работния процес!

Още препоръки за навлизане във форма до лятото ще откриете на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

Автор: Eкип на Puls.bg

Още по темата: лято фитнес калории хранене тренировка излишни килограми режим на хранене

Още от

Още от НОТИФИКАЦИИ

От "Мама и Аз" питат Радев: С какво пречим на държавата?

Разследват Boeing заради фалшиви записи за самолета 787

Русия започва да усеща, че печели в Украйна

Ще последва ли TikTok съдбата на MySpace и Tumblr при продажба?

Таро прогноза за 6 - 12 май

Медведев: Малоумниците от Запада няма къде да се скрият при катастрофа

Лекари и болка свалиха от сцената в САЩ Кирил Маричков

Устата провокира: Левски и Ботев или хазарт?

Почина депутатът от ПП-ДБ Петя Ставрева

Возим се на влак по нови цени от утре

Великденското завръщане: Тежък трафик по магистралите с леки инциденти

Кремъл се закани на Лондон, може да удари британски военни обекти не само в Украйна

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 5 години

Сетили се. То от един месец вече е лято, те още имали време... Кога, за Септември ли?Тренирайте си по малко и редовно. Това е рецептата. Щом досега не сте, догодина ще сте готови. По килце на месец да сваляте, това са 12 кила за година. Не става да се тъпчеш с *** и да лежиш 11 месеца, после за 1 месец да свалиш 20кг, щото "идвало лятото". То ако ставаше, всички щяхме да сме с перфектните тела. Ама ние улавите целогодишно ходим да блъскаме по залите, нали...

! Отговори

Анонимен преди 5 години

Това с 20 кг за месец е правено от единици, а други умряха. DNP (2,4-динитрофенол), само че е доста токсично и няма антидот, като често се получава "изгори за да светиш". Другото е ъндърграунд ендокринология, или дране на балъци.

! Отговори

Божието Слово не преди 5 години

всичко преминава Божието Слово е вечно не

! Отговори

гледаме на Исус не преди 5 години

гледаме на външното ,,покланяме се на външното,, това е идолопоклонство,само Бог е Достоен за нашето внимание и поклонение да нямаш други богове освен Мен казва Бог ,,поклонението,, ,само Бог е Съвършен по красив от всички но стана грозен заради нас да приемем от Неговата нетленна красота всичко е тленно но Бог и Божието Слово не

! Отговори

а вие преди 5 години

вътешно красиви ли сме като псуваме и изливаме гнева си злобата си на всеки но ние сме добри прави сме храним се здравословно /така си мислим/ ядем всякакви буломачи ,,от йога буда коран реклами от тв,, *** ядем не ям *** не

! Отговори

не лъжете преди 5 години

наблягаме на външното, а отвътре излиза паста поморин не ,,какво слушаме,, от какъв източник, не от Източникът Бог но всеки избира модел за живота си невписани в грешни лъжливи модели не

! Отговори

Анонимен преди 5 години

Гладна мечка оро не игра

! Отговори

нормални сме преди 5 години

духовната форма не ни интересува,нали изтеглете си Библията от интернет и се хранете с Божието Слово за духовни мускули здрава храна от здраво учение ,за да имате здрава телесна хижа ,,къща,, със здрав и жив дух във взаимоотношение със Святият Дух не е за пренебрегваме да тичаме в правилният път ,а не в грешни лъжливи лъжи от ада не