Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Тренировки у дома - какво да правите?

Не ви трябват уреди, а повече мотивация

23 мар 2020 23:45, Иванка Гъркова

IStockphoto

Липсата на движение и социални контакти са едни от основните проблеми на изолацията и работата от вкъщи. Според препоръките на Световната здравна организация (СЗО), на човек му трябват поне 75 минути интензивна физическа активност на седмица, за да бъде здрав. Но колко от нас правят упражнения, докато си стоят у дома?

Още преди обявяването на извънредно положение у нас, много хора започнаха да извършват задълженията си от така наречения „home office“. Това означава, че повече от седмица те се движат доста по-малко – не ходят на работа, не изкачват стълби, не вървят пеша в парка, не посещават фитнеса... А липсата на физическа активност ще се отрази не само върху килограмите им, но и може да е причина за депресивно състояние или някои здравословни проблеми.

По данни на СЗО, хората, които са под изолация, трябва да си разпределят задачите така, че на седмица да им се събира около 150 минути умерена физическа активност.

„Заседналият начин на живот и ниското ниво на физическа активност могат да окажат негативно въздействие върху здравето, благоденствието и качеството на живота на хората, а самоизолацията може да предизвика допълнителен стрес и да застраши психичното им здраве“, пише в препоръките на специалистите, които уточняват, че не е нужно да имате специални уреди, за да тренирате у дома.

Дори и да работите, докато сте изолирани у дома, въпрос на организация е да намерите време за няколко упражнения, с които да подобрите физическата си активност. Освен движението, което имате ходейки от стая в стая или чистейки, вие се нуждаете от много повече, за да изхабите енергията си и да се чувствате по-тонизирани.

Може да тренирате рано сутрин, по обяд или вечер. Важното е това да не става след ядене, защото ще ви е по-трудно и няма да постигнете кой знае какво. А колкото до това, че не можете да си правите комплекс от упражнения, не се извинявайте с това! Ако до момента сте спортували, сигурно имате някои познания и знаете какво да правите с гиричките, ако пък нямате такива, просто ползвайте две шишета, пълни с вода. На ваша помощ идват и онлайн стриймингите на инструктори от България и цял свят, видеа и фитнес приложения, които да следвате.

Намерете си подходящо място и „уреди“

Първо намерете по-широко място в дома си, където може да си сложите постелката или някое по-малко одеяло, за да ви е по-удобно. Това ще допринесе за вашия комфорт по време на тренировките. Например, може да освободите малко пространство в хола, където има повече място за планкове, клекове и йога.

Оборудването е много важно, но в условия на пандемия използвайте това, което имате! Диванът става за правене на по-сложни коремни преси и набирания, например.

Не пренебрегвайте обувките

Ако ходите на пилатес или йога, със сигурност ползвате специални маратонки или чорапи, които предотвратяват плъзгането. На пода в хола също може лесно да паднете и да се контузите, затова не пренебрегвайте това какво носите на краката си и не рискувайте да скачате с чехли. Ако нямате проблем със съседите или не тренирате в неподходящи часове, си сложете любимите маратонки за спорт. Така ще намалите риска от прекомерно натоварване на мускулите на краката.

Още за тренировките у дома четете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Иванка Гъркова

Още по темата: Движение тренировки у дома коронавирус как да спортувате вкъщи тренировки по време на пандемия

Още от

Още от Темида

Съдът не даде ход на делото за смъртта на 15-годишния Филип

Съдът спря делото на Гешев срещу бившия министър на правосъдието

Велико Минков: При съвпадение на ДНК ще настоявам да отглеждам сина си

Прокуратурата се обяви против съдебната реформа

Внесоха обвинение срещу Васил Божков за ОПГ

Болници водят дела срещу НЗОК за 5 437 594 лв.

20 години за Семерджиев за катастрофата на "Черни връх" и на втора инстанция

Обвиниха Динко от Ямбол за престъпна група, изнудвала тираджии

Условна присъда за жена за контрабанда на 1,170 кг. злато от Турция

7 години затвор за убийство от ревност на полицай

Осъдиха прокуратурата да плати 20 000 лева на Ченалова

Бившата шефка на митниците обвинена и за принуда, повишавала служители без тяхно съгласие

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 4 години

Пазете си кръста и коленете, каквото и да правите.

! Отговори

Анонимен преди 4 години

Хората се свряха по бърлогите си и навънка паднаха нива на въглероден двуокис и зимата дойде. Ген Мутафчийски докара зимата. Намерете си по едно като е туй на снимката и го мачкайте.

! Отговори

Отръки преди 4 години

Я кажете при онанирането колко калории се горат.За един приятел питам.