Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

8 вкусни храни за контрол на холестерола

Хапвайте картофи

17 ное 2023 12:12, Михаела Лазарова

8 вкусни храни за контрол на холестерола

Снимка: Istock

Холестеролът е органично съединение, което се намира във всички клетки и телесни течности на човешкия организъм. Той играе роля в изграждането на клетъчните мембрани, образуване на надбъбречните и половите хормони, жлъчните киселини и много други. По-голямата част от него се синтезира в черния дроб, а останалата се набавя чрез храната. Твърде високите нива на „лош“ холестерол (LDL) в кръвта ви може да увеличи шансовете ви да развиете сериозни болести като сърдечни заболявания, инсулт и други. Как да се предпазите от вредните му последствия, без да спирате да хапвате вкусно? Ето някои храни, които ще ви помогнат за това:

Ягоди

Тези любими горски плодове, освен вкусни, се оказват и много полезни. Според изследване на Държавния университет в Сан Диего, хора, които консумират ягоди всеки ден, са понижили кръвното си налягане и са подобрили сърдечносъдовите рискови фактори. Друго проучване, публикувано в списание Nutrients, пък установило, че яденето на ягоди подобрява липидния профил на кръвта и понижава LDL холестерола.

Едамаме

Тези млади зелени соеви зърна, притежават маслено-сладък вкус и са източник на протеини, богати са на разтворими фибри и са с високо съдържание на изофлавони (растително съединение, което понижава общите нива на холестерола в кръвта). За да си го приготвите, сварете прясно едамаме в леко подсолена вода за 3 до 5 минути. След това охладете, като потопите в ледена вода и отцедете. Сервирайте зрънцата, поръсени с щипка морска сол.

Картофи

Знаете ли, че печените картофи осигуряват повече калий, който е полезен за сърцето, отколкото бананите? Един средно голям печен картоф с кора, който тежи около 100 грама, съдържа 573 милиграма калий, докато същото количество банани има само 358 милиграма. Този минерал помага за регулиране на кръвното налягане. За да увеличите максимално съдържанието на фибри, яжте кората, както и месестата част. Един печен картоф с кора съдържа общо 14 грама фибри – 6 грама повече, отколкото се съдържат в картоф без кора.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: холестерол фибри картофи

Още от

Още от Здраве

Надеждни ли са тестовете за коклюш?

Кръвен маркер помага за диагностициране на множествена склероза

Коклюшът е лятно заболяване, скоро няма да отшуми

4 упражнения, с които може да изгорите много калории

Новата ваксина срещу коклюш: С по-малко странични ефекти, но и с по-кратък ефект

Болните от коклюш бебета не кашлят, задушават се внезапно

У нас все още можело да се намери качествена храна

Масовото използване на антибиотици води до антимикробна резистентност

Пролетни рецепти за обяд под 450 калории

5 начина да отслабнете без диета или спорт

Доц. Мангъров за коклюша: Новата ваксина е краткотрайна

5 начина да облекчите хемороидите през бременността

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си