Как да контролираме гнева?

Гневът е напълно естествена и понякога дори здравословна емоция. Но ако ви се случва прекалено често, ако избухвате и не можете да контролирате изблика на ярост, тогава рисковете от това да повишите кръвното си налягане прекалено рязко и да влошите общото си здраве са доста големи. 

Бясното избухване не е решение на кризисните ситуации. Има много други конструктивни начини, които биха ви помогнали да излезете от трудна ситуация и да запазите здравето си. 

Помислете два пъти, преди да говорите 

Това винаги помага. Ако трябва си го напомняйте мислено. Задръжте гнева си, преди да избухнете и замълчете за минута. Отделете малко време, за да помислите дали сте прави и кое е по-важно в ситуацията. 

Опитайте дълбоко дишане 

Тази техника, заимствана от йогата, винаги помага за успокояване на нервите. Просто си поемете дълбоко дъх и се отпуснете. Дишайте дълбоко, с цялата си диафрагма. Бавно бройте до десет и издишайте. 

Спрете вменяването на вина 

Спрете да прехвърляте вина на някого. Това действа още по-вбесяващо. Използвайте „аз“ форма, вместо обръщение. Можете да изразите гнева си, като същевременно уважавате човека срещу себе си. 

Например, можете да изразите недоволството си така: „Чувствам се разстроен от това, че не зачиташ нуждите ми!“ вместо „Ти никога не мислиш за моите нужди!“.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg.