Лятото е чудесен сезон да пренесете тренировките си на открито. Всеки двор или парк може да се превърне в тренировъчна площадка, а така може да съчетаете тренировката и с разходка със семейството. Предлагам ви да опитате 3 много ефективни упражнения, които ще раздвижат гърба ви и ще създадат видим мускулен тонус. Ако прекарвате много часове пред компютъра или зад волана, те ще ви помогнат и да си върнете правилната стойка.
Набирания с лента
За това упражнение ще ви е нужна лента за йога или дълга хавлия. Използвайте дърво или стълб за основа и хванете двата края на лентата, като отпуснете цялата си тежест назад. Изпънете ръце и поемете въздух. Издишвайки, издърпайте тялото към дървото, като използвате мускулите между плешките. Задръжте за секунда, върнете се в изходна позиция и повторете 12-15 пъти в 3-4 серии.
Ако умеете, вместо това упражнение може да изпълните набирания на лост.
Y oт стена
Застанете с лице към стена или врата. Хванете лента или пръчка с две ръце на широчина два пъти по-голяма от раменете. Поставете дланите на стената и леко дръпнете плешките надолу, като внимавате да не изпъчвате гръдния кош. Отлепете ръцете максимално далеч от стената, използвайки мускулите между плешките, задръжте секунда и върнете в изходна позиция. Изпълнете 8-12 пъти и повторете в 3-4 серии.
Черна гора може да подпише договор за присъединяване към ЕС през юни 2027 г. 
Федералният резерв печели защитник срещу Тръмп в лицето на демократите 
Данъчни промени 2027: Прагът по ДДС се увеличава поетапно, нов акциз за мощните автомобили 
Какво означава загубата на Конгреса за Иран, Украйна и външната политика на Тръмп? 
Правителството предлага 33% данък свръхпечалба за някои икономически сектори 
Синята вълна заплашва центровете за данни в редица щати в САЩ 
Азис, Евгения Джаферович и още стотици души искат справедливост за кучето Кнопа (ВИДЕО) 
Самотата остава в миналото за 3 зодии при Луната във Везни на 5 ноември 2026 г. 
САЩ реши колко власт да даде на Тръмп - светът очаква последствията 
Величков: Подкрепата на Борисов беше стратегическа грешка, която отне гласоподаватели 
Божанов: Правителството на лъжата само се вкара в капан с пенсионните вноски 
"Жестокостта не е геройство": София каза "не" на насилието над животни (СНИМКИ) 
Невиждан срам за Новак Джокович 
Гиздол за графика на ЦСКА: Луда работа! 
Мацето на Ямал отнесе жената на Меси + СНИМКИ 
Карлос Насар е Световен шампион! 
Космически Карлос Насар: Четвърта световна титла с три брутални рекорда в Китай 
Гриша Ганчев се завърна при ЦСКА 
Дневен хороскоп за 5 ноември, четвъртък 
5 рецепти за пухкав кекс за Архангелова задушница 
Любовен хороскоп за ноември 2026 
Звезда от Game of Thrones играе в датския трилър „Оксен“ по Bulgaria ON AIR 
Какво се прави на Архангелова задушница – поверия и обичаи 
6 трика, с които да подготвите дома си за гости само за 30 минути 
Здравословно и вкусно за вечеря: Защо пиле с праз и гъби? 
Нарушен транспорт на холестерол насочва към нова мишена за лечение при Паркинсон 
10 любопитни синдрома: №3 Синдром на патологичното шегуване 
Какви са причините норовирусният гастроентерит да е особено опасен след 80-годишна възраст? 
Деца, родители и лекари се събират в Плевен на национална среща за диабета 
Тъмни кръгове под очите - защо кремът невинаги може да ги премахне? 
Защо всеки 2-и фиш за средна скорост пада в съда 
Цените в България растат двойно по-бързо на месечна база от средното за еврозоната 
България и Румъния също попадат в рисковата зона: ескалацията в Черно море тревожи корабособствениците 
„Евростат“: България е с най-евтиния газ за бизнеса в ЕС, цените падат с 10,8% 
Студен фронт обхваща страната: Температурите падат до минус 3° в събота 
Компенсират семейства във Варна за липса на места в детските градини 
продава, Двустаен апартамент, 104 m2 Бургас, Център, 265000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 61 m2 Враца, Център, 96000 EUR 
продава, Парцел, 15000 m2 Враца област, с.Лиляче, 120000 EUR 
продава, Парцел, 23519 m2 Враца, Хранително-Вкусова Зона, 470380 EUR 
продава, Етаж от къща, 80 m2 Враца, Център, 118000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 61 m2 Враца, Дъбника, 75000 EUR 
САЩ реши колко власт да даде на Тръмп - светът очаква последствията 
Уолстрийт не трепва пред избори: S&P 500 е на плюс след междинните вотове 
Електрическа триколка доставя товари на недостъпни места 
Скандалният развод на Ева Лонгория и баскетболиста Тони Паркър се завърна в заглавията на медиите 
3 зодии, които предпочитат обаждането пред чата