Лятото е чудесен сезон да пренесете тренировките си на открито. Всеки двор или парк може да се превърне в тренировъчна площадка, а така може да съчетаете тренировката и с разходка със семейството. Предлагам ви да опитате 3 много ефективни упражнения, които ще раздвижат гърба ви и ще създадат видим мускулен тонус. Ако прекарвате много часове пред компютъра или зад волана, те ще ви помогнат и да си върнете правилната стойка.
Набирания с лента
За това упражнение ще ви е нужна лента за йога или дълга хавлия. Използвайте дърво или стълб за основа и хванете двата края на лентата, като отпуснете цялата си тежест назад. Изпънете ръце и поемете въздух. Издишвайки, издърпайте тялото към дървото, като използвате мускулите между плешките. Задръжте за секунда, върнете се в изходна позиция и повторете 12-15 пъти в 3-4 серии.
Ако умеете, вместо това упражнение може да изпълните набирания на лост.
Y oт стена
Застанете с лице към стена или врата. Хванете лента или пръчка с две ръце на широчина два пъти по-голяма от раменете. Поставете дланите на стената и леко дръпнете плешките надолу, като внимавате да не изпъчвате гръдния кош. Отлепете ръцете максимално далеч от стената, използвайки мускулите между плешките, задръжте секунда и върнете в изходна позиция. Изпълнете 8-12 пъти и повторете в 3-4 серии.
Илин Димитров: Целта ни е броят на чуждестранните туристи да достигне 8 млн. годишно 
Как хората отхвърлят машините, които би трябвало да им помагат 
Европейските лидери подготвят обществото за нарастващите заплахи от Путин 
Недостигът на супертанкери в световен мащаб застрашава превоза на петрол на дълги разстояния 
S&P повишава рейтинга на Кипър заради намаляването на задлъжнялостта 
Anthropic обмисля пускането на нов модел с изкуствен интелект 
Ламин Ямал разкри тежката страна на славата: Мечтая за нормален живот в Барселона 
Хрупкава туршия без варене 
Борис Колев: Изкуственият интелект все още не е опасен 
Стойне Василев: В България темата за парите е табу пред децата 
Куба отново потъна в мрак: Милиони останаха без ток, вода и гориво 
Милена Славова: Младите са много по-бързо схващащи 
Близнаци влязоха в историята на НБА със своите договори 
Лацио се изравни с Интер и Рома на върха! 
Барса обърна Севиля, Рафиня с нов хеттрик 
Думите на Киву на почивката променили Интер 
Гасп съжалява: Голът на Интер веднага след почивката беше ключов 
Реал грабна Суперкупата на Евролигата, въпреки 22 точки на Везенков 
Нумерологична прогноза за 20 септември 
Таро карта за 20 септември, неделя – Светът 
Дневен хороскоп за 20 септември, неделя 
Седмична нумерологична прогноза за 21 – 27 септември 
Любовен хороскоп за 21 – 27 септември 
Нумерологична прогноза за 19 септември 
Как trichomonas vaginalis влияе на интимното здраве? 
Периоди на детската възраст през погледа на педиатрията 
Над 5300 първокурсници започнаха обучение в медицинските университети в страната 
Обикновеният здравец понижава кръвното налягане и успокоява нервите 
Доц. Тодор Попов от ИСУЛ представи операции, които запазват гласа при напреднал рак на ларинкса 
Асоциация „Единно здраве“ подкрепи искането сестрите и акушерките да се договарят директно с НЗОК 
Коцев: Аварията край Колхозния пазар е отстранена, следва ремонт 
България е аут от Евроволей, след като допусна пълен обрат срещу Германия 
Седмичен хороскоп 21 септември - 27 септември 2026 
Черно море взе точка от Арда в Кърджали 
Варненец победи №2 в европейската ранглистата по пикълбол в Сиена 
България загуби от Дания за Купа "Дейвис" 
продава, Двустаен апартамент, 54 m2 София, Западен Парк, 133500 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 135 m2 Враца, Център, 208845 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 83 m2 Враца, Център, 124000 EUR 
продава, Офис, 64 m2 Враца, Център, 176083 EUR 
продава, Къща, 125 m2 Ямбол област, гр.Елхово, 85000 EUR 
продава, Сграда, 62 m2 Бургас област, с.Равда, 89610 EUR 
Ламин Ямал разкри тежката страна на славата: Мечтая за нормален живот в Барселона 
Печалбата от 1,4 млрд. долара на Тръмп се обръща срещу криптосектора 
Емблемата на Lamborghini мина през много промени през годините 
Кой е най-харесваният тип мъж 
Животът на тези 5 зодии става по-хубав в последните месеци на 2026 г.