Лятото е чудесен сезон да пренесете тренировките си на открито. Всеки двор или парк може да се превърне в тренировъчна площадка, а така може да съчетаете тренировката и с разходка със семейството. Предлагам ви да опитате 3 много ефективни упражнения, които ще раздвижат гърба ви и ще създадат видим мускулен тонус. Ако прекарвате много часове пред компютъра или зад волана, те ще ви помогнат и да си върнете правилната стойка.
Набирания с лента
За това упражнение ще ви е нужна лента за йога или дълга хавлия. Използвайте дърво или стълб за основа и хванете двата края на лентата, като отпуснете цялата си тежест назад. Изпънете ръце и поемете въздух. Издишвайки, издърпайте тялото към дървото, като използвате мускулите между плешките. Задръжте за секунда, върнете се в изходна позиция и повторете 12-15 пъти в 3-4 серии.
Ако умеете, вместо това упражнение може да изпълните набирания на лост.
Y oт стена
Застанете с лице към стена или врата. Хванете лента или пръчка с две ръце на широчина два пъти по-голяма от раменете. Поставете дланите на стената и леко дръпнете плешките надолу, като внимавате да не изпъчвате гръдния кош. Отлепете ръцете максимално далеч от стената, използвайки мускулите между плешките, задръжте секунда и върнете в изходна позиция. Изпълнете 8-12 пъти и повторете в 3-4 серии.
Времето и логистиката в Черно море остават основен двигател на световните цени на пшеницата 
След успеха на SpaceX на борсата Tesla вече не е „златното дете“ на Илон Мъск 
ООН отчете най-много убити и ранени мирни жители за месец в Украйна от 2022 г. насам 
Удвояването на периода за гражданство удари най-популярната програма "Златна виза" в Европа 
Глобалните бюджети – възможност за по-добър контрол в българското здравеопазване 
SpaceX притежава истински бизнес, който носи много пари 
ИПБ със сигнал до прокуратурата за АМ "Хемус“, Шишков и олигарсите 
Пътят след диагнозата множествена склероза: "Да храним мотивацията си, а не болестите" 
Андрей Гюров и съпругата му пеят "Знам място по-добро" на концерт на БГ Радио (+ВИДЕО) 
"Дигитална деменция" - как устройствата увреждат психиката ни (ВИДЕО) 
Топене на злато: Луксозни часовници се превръщат в кюлчета (СНИМКИ) 
В "България сутрин" на 14 юни от 9:30 часа: Какво представлява атихифобията? 
Дениз Ундав: От Втора белгийска дивизия до Световното първенство с Германия 
Скандал преди старта на Англия на Световното първенство: Откраднаха екипировка на отбора в Канзас Сити 
Пулишич напусна на почивката при победата на САЩ, но успокои феновете за контузията 
Алфаро след 1:4 от САЩ: Парагвай получи болезнен урок на старта на Световното първенство 
Марш след 1:1 с Босна: Ценна точка за Канада, но трябва да учим бързо 
Барбарес след 1:1 с Канада: Босна не се възползва от шансовете си, но точката е заслужена. 
10 летни разядки със сирене 
Кажете сбогом на тъмните кръгове: 5 домашни маски с видим ефект 
Любовен хороскоп за 15 – 21 юни 
Нумерологична прогноза за 13 юни 
Мексиканска салца 
Новолуние в Близнаци на 15 юни: Търсим радостта, но показваме и талантите си 
продава, Двустаен апартамент, 69 m2 Пловдив, Тракия, 98750 EUR 
продава, Заведение, 1547 m2 Пловдив област, гр.Кричим, 850000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 80 m2 София, Гео Милев, 368500 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 115 m2 София, Горубляне, 370000 EUR 
продава, Четиристаен апартамент, 132 m2 София, Горубляне, 325000 EUR 
продава, Парцел, 1600 m2 София област, с.Свидня, 35000 EUR 
"Войната" по пътищата взе три жертви за последните 24 часа 
Тръмп спрял планове на Пентагона за операция по изземването на урана 
Бразилия започва без Неймар 
Отличиха варненеца Иван Иванов на галаве вечер в Будапеща 
Добри са условията за туризъм в планините 
Тежко остава състоянието на едното от пострадалите деца 
Мъж, изпаднал в клинична смърт, разказва за срещата си с Бог в рая 
Учени дават обяснение на странен шум, който милиони хора по света чуват късно вечер 
Опровергано: Пирамидата в Индонезия не е толкова стара, колкото се твърдеше 
SpaceX излиза на борсата с най-голямото първично публично предлагане в историята 
Астрономи са напът да разрешат мистерията на „малките червени точки“ 
Рядка акула-гоблин бе заснета на изумителна дълбочина в океана 
Anthropic спря достъпа до водещи АІ модели заради забрана за чуждестранна употреба от САЩ 
ИПБ със сигнал до прокуратурата за АМ "Хемус“, Шишков и олигарсите 
Какво може да ни каже Световното първенство по футбол за финансите 
Как Mercedes превърна S-Class в най-бързия седан на света 
Любов и романтика на висока скорост – вижте сексапилните половинки на пилотите от Формула 1 
Започва кампанията „Седмица на отворените врати” за туберкулоза 
Новолунието в Близнаци променя живота на 4 зодии