Лятото е чудесен сезон да пренесете тренировките си на открито. Всеки двор или парк може да се превърне в тренировъчна площадка, а така може да съчетаете тренировката и с разходка със семейството. Предлагам ви да опитате 3 много ефективни упражнения, които ще раздвижат гърба ви и ще създадат видим мускулен тонус. Ако прекарвате много часове пред компютъра или зад волана, те ще ви помогнат и да си върнете правилната стойка.
Набирания с лента
За това упражнение ще ви е нужна лента за йога или дълга хавлия. Използвайте дърво или стълб за основа и хванете двата края на лентата, като отпуснете цялата си тежест назад. Изпънете ръце и поемете въздух. Издишвайки, издърпайте тялото към дървото, като използвате мускулите между плешките. Задръжте за секунда, върнете се в изходна позиция и повторете 12-15 пъти в 3-4 серии.
Ако умеете, вместо това упражнение може да изпълните набирания на лост.
Y oт стена
Застанете с лице към стена или врата. Хванете лента или пръчка с две ръце на широчина два пъти по-голяма от раменете. Поставете дланите на стената и леко дръпнете плешките надолу, като внимавате да не изпъчвате гръдния кош. Отлепете ръцете максимално далеч от стената, използвайки мускулите между плешките, задръжте секунда и върнете в изходна позиция. Изпълнете 8-12 пъти и повторете в 3-4 серии.
Последиците от недостига на петрол ще се проявяват бавно, но сигурно 
Как новият регламент на ЕС ще изсветли пазара на краткосрочни наеми? 
Кабинетът осигурява 2,5 млн. евро за превоз на ученици заради високите цени на горивата 
София е сред най-динамичните офис пазари в Югоизточна Европа, наемите нарастват 
Енергийната инфраструктура в Персийския залив вече е под прицела на ракетите 
Николай Василев: БФБ е в състояние на хронична стагнация 
Разследват отравяне на кучета и обесване на котка край Велико Търново 
Тръмп: Иран може да бъде унищожен още утре през нощта 
Емануил Йорданов: На лидерската партия не ѝ трябват качествени хора 
Политическата сцена в България: Между страх, доверие и нормализация 
Централна емисия 
Русия заплаши Прибалтика заради украински дронове 
В ЦСКА няма кой да поеме отговорност 
Юве не сбърка срещу Дженоа и мечтае за Топ 4 
Лудогорец с важен ход в битката за титлата 
Обявиха защо Александър Везенков не успя в НБА 
Възходът на Олисе до “най-доброто крило в света” 
Треньорска смяна в ЦСКА: Христо Янев ще изгори 
Дневен хороскоп за 7 април, вторник 
Златен пръстен с диамант: символика и стойност 
На 6 април започват положителни промени с парите за 3 зодии 
Козунак за всяка зодия 
10 вкусни рецепти за козунак 
Как да изглеждате скъпо облечени с малък бюджет 
продава, Тристаен апартамент, 101 m2 София, Овча Купел, 194100 EUR 
продава, Магазин, 58 m2 София, Овча Купел, 174700 EUR 
продава, Офис, 252 m2 София, Панчарево (с.), 567000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 86 m2 София, Манастирски ливади Изток, 168900 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 101 m2 София, Студентски Град, 252300 EUR 
продава, Къща, 162 m2 Пловдив област, с.Беловица, 55000 EUR 
Започна почистването на дъждовните шахти във Варна 
Купа по спортно ориентиране ще се проведе в околностите на Варна 
Кои са най-лошите малки бензинови двигатели? 
Кралски арест: Закопчаха член на управляващата фамилия в ОАЕ у нас 
Тревожно: Навлизат нови наркотици в България, които не са в списъка с незаконни субстанции 
КПС Астери (Варна) с добро представяне на държавното по плуване 
SpaceX отлага тестовия полет на ракетата Starship, предназначена за Марс 
Нов вид торбеста жаба, открита в Перу, е застрашена от климатичните промени 
Обсерваторията „Вера Рубин“ откри 11 000 нови астероида 
Успешно коригираха траекторията на „Артемида“ II 
Откриха древно селище на маите под водите на езеро в Гватемала 
НАСА променя режима на работа на обсерваторията Swift, за да спаси орбитата ѝ 
Разследват отравяне на кучета и обесване на котка край Велико Търново 
Сделките с жилища у нас спадат, но не и цените, спекуланти излизат от пазара 
Honda е изправена пред нов иск заради некачествена боя 
Джей Ло, Парис Хилтън, Гуен Стефани, семейство Бекъм, Елизабет Хърли – как звездите отпразнуваха Великден 
Витамин D може да намали риска от деменция 
Седмичен любовен хороскоп 6-12 април