Дали да посегнете към розовите гирички или да заредите по-сериозна щанга? Дали да правите напади без тежест или да хванете няколко килограма в ръце? Ако се огледате в която и да е фитнес зала, ще видите хора, които трудно преценяват каква тежест да изберат – по-лека или по-тежка. Запознайте се с няколко общи принципа за избор на тежестта, с която да тренирате, за да може да постигнете резултатите, които сте си набелязали.
Припомнете си своята цел
Тежестта може да се определи само, ако знаете колко повторения бихте искали да изпълните в една серия. Броят им диктува как мускулите ви ще се адаптират към тренировката ви. В зависимост от броя повторения и тежестта, която сте избрали, може да тренирате за сила, за увеличаване на мускулната маса, за издръжливост или експлозивност.
Повечето хора, посещаващи фитнес зала, не са професионални атлети и обикновено целта им е да се стегнат, да свалят няколко излишни килограма и да повишат енергията си.
Тежестта, която ще изберат в такъв случай, обикновено трябва да им позволява да изпълняват серии за сила, мускулен растеж и издръжливост. Изберете броя повторения спрямо целта си, а оттам ще може да прецените и работната си тежест.
Рим: По-високите лихви не решават проблема с инфлацията в еврозоната 
Марта дьо Сидрак: ядрената енергетика е перспективна за пратньорство между България и Франция 
От възход до падение: как най-печелившите турски инвестиционни фондове сринаха пазара 
Франция и Германия се затрудняват да постигнат съгласие по въпросите на европейската отбрана 
САЩ удължават до 22 октомври лиценза за продажбата на чуждестранните активи на „Лукойл“ 
EnduroSat се превърна във втория български еднорог 
БАБХ констатира огнище на шарка по овцете и козите в Хасково 
Папа Лъв XIV събра Римската епархия за началото на новата пасторална година (СНИМКИ) 
16-годишен застреля двама ученици във Филипините и се самоуби 
Прогноза за магнитните бури до края на септември 2026 
Безлов: В България има клиентелна корупция, в която участват почти всички хора на високите нива 
Изборът на нов ВСС започва: Какъв е залогът за съдебната система? 
Драма с ВАР и дузпи! ЦСКА 1948 обърна Славия в „Овча Купел“ 
Греда! Нападател на гранд отказа на играе за България, избра да е национал на Чехия 
Конкретни пари: УЕФА и КОНКАКАФ с искане към ФИФА 
Манчини обяви първия си списък след завръщането начело на Италия 
Официално! Левски със стратегически ход 
Зидан обяви дебютния си състав, викна петима дебютанти за Франция 
4 карти ви дават важен съвет – изберете една от тях 
Таро карта за 19 септември, събота - Четворка жезли 
5 есенни плода за добро здраве 
Дневен хороскоп за 19 септември, събота 
Късмет за 3 зодии в седмицата 21 – 27 септември 2026 
5 бързи протеинови рецепти за вечеря 
Как trichomonas vaginalis влияе на интимното здраве? 
Периоди на детската възраст през погледа на педиатрията 
Над 5300 първокурсници започнаха обучение в медицинските университети в страната 
Обикновеният здравец понижава кръвното налягане и успокоява нервите 
Доц. Тодор Попов от ИСУЛ представи операции, които запазват гласа при напреднал рак на ларинкса 
Асоциация „Единно здраве“ подкрепи искането сестрите и акушерките да се договарят директно с НЗОК 
Поскъпването на дизела засяга цели икономики, най-страда Европа 
Павел Поппандов с юбилей: Президентът поздрави актьора за 80-ата му годишнина 
Ограничават камионите по магистралите в почивните дни за 22 септември 
Варна отново е домакин на Балканско първенство по спортно катерене за подрастващи 
Общински съветник готви протест срещу шума от мотори и коли във Варна 
Спартак Варна вади коза Тиндано срещу Локо София? 
продава, Двустаен апартамент, 54 m2 София, Западен Парк, 133500 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 135 m2 Враца, Център, 208845 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 83 m2 Враца, Център, 124000 EUR 
продава, Офис, 64 m2 Враца, Център, 176083 EUR 
продава, Къща, 125 m2 Ямбол област, гр.Елхово, 85000 EUR 
продава, Сграда, 62 m2 Бургас област, с.Равда, 89610 EUR 
Рецепта за пикантни мариновани гъби с чесън 
EnduroSat стана вторият български еднорог 
Полицията започна да плаща на трезви шофьори 
И дъждът не я спря: Кейт Мидълтън отново с мастърклас по есенна мода 
Животът на тези 5 зодии става по-хубав в последните месеци на 2026 г.