Дали да посегнете към розовите гирички или да заредите по-сериозна щанга? Дали да правите напади без тежест или да хванете няколко килограма в ръце? Ако се огледате в която и да е фитнес зала, ще видите хора, които трудно преценяват каква тежест да изберат – по-лека или по-тежка. Запознайте се с няколко общи принципа за избор на тежестта, с която да тренирате, за да може да постигнете резултатите, които сте си набелязали.
Припомнете си своята цел
Тежестта може да се определи само, ако знаете колко повторения бихте искали да изпълните в една серия. Броят им диктува как мускулите ви ще се адаптират към тренировката ви. В зависимост от броя повторения и тежестта, която сте избрали, може да тренирате за сила, за увеличаване на мускулната маса, за издръжливост или експлозивност.
Повечето хора, посещаващи фитнес зала, не са професионални атлети и обикновено целта им е да се стегнат, да свалят няколко излишни килограма и да повишат енергията си.
Тежестта, която ще изберат в такъв случай, обикновено трябва да им позволява да изпълняват серии за сила, мускулен растеж и издръжливост. Изберете броя повторения спрямо целта си, а оттам ще може да прецените и работната си тежест.
Последиците от недостига на петрол ще се проявяват бавно, но сигурно 
Как новият регламент на ЕС ще изсветли пазара на краткосрочни наеми? 
Кабинетът осигурява 2,5 млн. евро за превоз на ученици заради високите цени на горивата 
София е сред най-динамичните офис пазари в Югоизточна Европа, наемите нарастват 
Енергийната инфраструктура в Персийския залив вече е под прицела на ракетите 
Николай Василев: БФБ е в състояние на хронична стагнация 
Разследват отравяне на кучета и обесване на котка край Велико Търново 
Тръмп: Иран може да бъде унищожен още утре през нощта 
Емануил Йорданов: На лидерската партия не ѝ трябват качествени хора 
Политическата сцена в България: Между страх, доверие и нормализация 
Централна емисия 
Русия заплаши Прибалтика заради украински дронове 
В ЦСКА няма кой да поеме отговорност 
Юве не сбърка срещу Дженоа и мечтае за Топ 4 
Лудогорец с важен ход в битката за титлата 
Обявиха защо Александър Везенков не успя в НБА 
Възходът на Олисе до “най-доброто крило в света” 
Треньорска смяна в ЦСКА: Христо Янев ще изгори 
Дневен хороскоп за 7 април, вторник 
Златен пръстен с диамант: символика и стойност 
На 6 април започват положителни промени с парите за 3 зодии 
Козунак за всяка зодия 
10 вкусни рецепти за козунак 
Как да изглеждате скъпо облечени с малък бюджет 
продава, Тристаен апартамент, 101 m2 София, Овча Купел, 194100 EUR 
продава, Магазин, 58 m2 София, Овча Купел, 174700 EUR 
продава, Офис, 252 m2 София, Панчарево (с.), 567000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 86 m2 София, Манастирски ливади Изток, 168900 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 101 m2 София, Студентски Град, 252300 EUR 
продава, Къща, 162 m2 Пловдив област, с.Беловица, 55000 EUR 
Започна почистването на дъждовните шахти във Варна 
Купа по спортно ориентиране ще се проведе в околностите на Варна 
Кои са най-лошите малки бензинови двигатели? 
Кралски арест: Закопчаха член на управляващата фамилия в ОАЕ у нас 
Тревожно: Навлизат нови наркотици в България, които не са в списъка с незаконни субстанции 
КПС Астери (Варна) с добро представяне на държавното по плуване 
SpaceX отлага тестовия полет на ракетата Starship, предназначена за Марс 
Нов вид торбеста жаба, открита в Перу, е застрашена от климатичните промени 
Обсерваторията „Вера Рубин“ откри 11 000 нови астероида 
Успешно коригираха траекторията на „Артемида“ II 
Откриха древно селище на маите под водите на езеро в Гватемала 
НАСА променя режима на работа на обсерваторията Swift, за да спаси орбитата ѝ 
Разследват отравяне на кучета и обесване на котка край Велико Търново 
Сделките с жилища у нас спадат, но не и цените, спекуланти излизат от пазара 
Honda е изправена пред нов иск заради некачествена боя 
Джей Ло, Парис Хилтън, Гуен Стефани, семейство Бекъм, Елизабет Хърли – как звездите отпразнуваха Великден 
Витамин D може да намали риска от деменция 
Седмичен любовен хороскоп 6-12 април