Дали да посегнете към розовите гирички или да заредите по-сериозна щанга? Дали да правите напади без тежест или да хванете няколко килограма в ръце? Ако се огледате в която и да е фитнес зала, ще видите хора, които трудно преценяват каква тежест да изберат – по-лека или по-тежка. Запознайте се с няколко общи принципа за избор на тежестта, с която да тренирате, за да може да постигнете резултатите, които сте си набелязали.
Припомнете си своята цел
Тежестта може да се определи само, ако знаете колко повторения бихте искали да изпълните в една серия. Броят им диктува как мускулите ви ще се адаптират към тренировката ви. В зависимост от броя повторения и тежестта, която сте избрали, може да тренирате за сила, за увеличаване на мускулната маса, за издръжливост или експлозивност.
Повечето хора, посещаващи фитнес зала, не са професионални атлети и обикновено целта им е да се стегнат, да свалят няколко излишни килограма и да повишат енергията си.
Тежестта, която ще изберат в такъв случай, обикновено трябва да им позволява да изпълняват серии за сила, мускулен растеж и издръжливост. Изберете броя повторения спрямо целта си, а оттам ще може да прецените и работната си тежест.
Руските удари превъръщат Дружкивка в следващия мъртъв град в Донецка област 
Банковите регулатори сами създават криза в сектора 
Силният оптимизъм около преговорите с Иран окрили щатските индекси 
Кадър на деня за 3 август 
Експерт: Децата трябва да мислят и използват технологиите за разширяване на кръгозора 
Зеленски продължава да прави рокади във военното ръководство 
Огнище на циклоспориаза уби двама души в САЩ 
Дадохме 5 жертви за 3 дни от август: Кога ще спрем да се избиваме по пътищата? 
Дунав остава критично плитък: 6 от 7 станции в България отчитат отрицателни стойности 
Спират камионите над 20 т по магистралите заради горещото време 
6 напитки преди лягане за по-добър контрол на кръвната захар 
Тръмп нападна ExxonMobil и Chevron: Печелите твърде много от цените на горивата 
Не е само престижът: Днес Левски играе за 8 950 000 евро 
Резнаха Лудогорец за малтийски национал 
"Фараон" ще вкарва величие в Лудогорец до дни 
ЦСКА остава извън "Армията" и през август 
Две големи дилеми тормозят Дон Хулио за Кайрат 
ЦСКА е на много ниско ниво, играта е обида към всички 
Лятна СПА почивка с неповторим вкус и забавления за цялото семейство в Катарино СПА хотел 5* 
Ходене или тренировки във фитнес: Кое е по-добро за женското здраве? 
Нумерологична прогноза за 4 август 
Пухкави италиански бухти с йогурт 
Дневен хороскоп за 4 август, вторник 
Мъжете, които не ви уважават, правят тези неща 
Кървене от носа в горещините – възможни причини и какво да направим? 
ЕМА препоръча първото перорално лекарство за плакатен псориазис 
Аборт по желание - какво да очакваме? 
Млякото променя хранителния си състав според сезона 
Невроимунна сигнализация е в основата на бързия антидепресивен отговор на кетамин и психеделици 
Консумацията на по-малко протеин може да забави стареенето при някои 
Трима загинаха във "войната" по пътища у нас в понеделник 
Трима души са ранени при удар с дронове срещу турски контейнеровоз в Черно море 
Мачовете по ТВ днес (4 август) 
Без ток във Варна на 4 август 2026 
Времето във Варна на 4 август 2026 
Честваме паметта на светите седем отроци в Ефес 
продава, Четиристаен апартамент, 89 m2 Варна, Спортна Зала, 182000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 80 m2 Варна, Бриз, 199000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 51 m2 Варна, Бриз, 259000 EUR 
продава, Четиристаен апартамент, 116 m2 Варна, Гръцка махала, 375000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 112 m2 Варна, Възраждане 3, 209500 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 114 m2 Варна, Възраждане 3, 188700 EUR 
HSBC подновява обратното изкупуване след по-добра от очакваното печалба 
Огнище на циклоспориаза уби двама души в САЩ 
Планът на Инфантино да монетизира футбола може да доведе до неговото падение 
Приключва ли Неймар с големия футбол? 
Toyota създаде гигантска „гъба“, за да пребори дъжда на тестовата писта 
Бяла приказка - Тифани Тръмп блесна с уникална визия по време на почивката си в Европа 
Седмичен любовен хороскоп 3-9 август