Дали да посегнете към розовите гирички или да заредите по-сериозна щанга? Дали да правите напади без тежест или да хванете няколко килограма в ръце? Ако се огледате в която и да е фитнес зала, ще видите хора, които трудно преценяват каква тежест да изберат – по-лека или по-тежка. Запознайте се с няколко общи принципа за избор на тежестта, с която да тренирате, за да може да постигнете резултатите, които сте си набелязали.
Припомнете си своята цел
Тежестта може да се определи само, ако знаете колко повторения бихте искали да изпълните в една серия. Броят им диктува как мускулите ви ще се адаптират към тренировката ви. В зависимост от броя повторения и тежестта, която сте избрали, може да тренирате за сила, за увеличаване на мускулната маса, за издръжливост или експлозивност.
Повечето хора, посещаващи фитнес зала, не са професионални атлети и обикновено целта им е да се стегнат, да свалят няколко излишни килограма и да повишат енергията си.
Тежестта, която ще изберат в такъв случай, обикновено трябва да им позволява да изпълняват серии за сила, мускулен растеж и издръжливост. Изберете броя повторения спрямо целта си, а оттам ще може да прецените и работната си тежест.
Dow Jones прибави почти 500 пункта след решението на Фед за лихвите 
САЩ искат да проверяват публикациите на туристите в социалните мрежи за последните 5 г. 
Кадър на деня за 10 декември 
Електромобилният сектор призова ЕС да се придържа към целите за декарбонизация 
Безос и Мъск се надпреварват да изпратят центрове за данни в Космоса 
Еврозоната ще трансформира българската икономика към сектори с висока добавена стойност 
Умни колела навлизат в автомобилната индустрия 
Над 40 задържани на протеста в София: Агитки и локали - МВР гледа видеоматериали 
Защо носът ни се запушва или тече в студеното време 
Ескалация след протеста: Маскирани стигнаха сградата на ДПС-НН 
Световен поглед над протеста в София (СНИМКИ) 
Захарова: Кая Калас не разбира нищо от свобода 
Специалния натупа Конте 2:0 
Англия продължава да съсипва Испания в Шампионската лига 
6 от 6 за Арсенал в ШЛ! Нони Мадуеке вкара два пъти в Белгия 
Ман Сити обърна Реал насред Мадрид и заложи Алонсо на дузпата 
Пафос уплаши Юве, но загуби 0:2 
Германци разбиха Левски 
Дневен хороскоп за 11 декември, четвъртък 
Секси жилетка – зимният хит, по който звездите полудяха 
Повече щастие през 2026 за родените на тези дати 
5 задължителни ястия по време на коледните пости 
Сарми с прясно зеле и свинско 
Криминалната мистерия „Мамник“ – с премиера от 8 януари 
продава, Двустаен апартамент, 63 m2 София, Малинова Долина, 187000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 125 m2 Пловдив, Остромила, 150000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 81 m2 Пловдив, Остромила, 97200 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 165 m2 Пловдив, Остромила, 198960 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 184 m2 Пловдив, Остромила, 221808 EUR 
продава, Четиристаен апартамент, 360 m2 Пловдив, Остромила, 430000 EUR 
Измислиха как да спасят дизеловите коли в Европа 
Мъж паркира Ferrari на балкона си, общината го прибра с кран (ВИДЕО) 
Кметът на Варна протестира срещу правителството в Берлин (СНИМКИ) 
35 пияни и дрогирани шофьори спипа КАТ за ден 
30 души са задържани на протеста в София 
Зафиров доволен от държавните институции 
Oпределихa кои астероиди са подходящи за добив на ресурси в Космоса 
В Южна Корея разработиха ефективна система за пречистване на въздуха 
Космически чудовища: James Webb откри доказателства за гигантски звезди 
НАСА загуби връзка с мисията Mars MAVEN 
Космическа изолация: Търсят доброволци за странна мисия, плащат по 23 хил. евро 
Уникално откритие в Александрия: Археолози се натъкнаха на кораб от Древен Египет 
Умни колела навлизат в автомобилната индустрия 
САЩ и Катар може да създадат свръхпредлагане на LNG на европейския пазар 
Мъж паркира Ferrari на балкона си, за да разбере, че Виена не е Дубай 
Тайната на 41-годишния брак на Сигорни Уийвър с мъжа, за когото се омъжва след 3-месечна бурна романтика 
Нарушения на дишането по време на сън 
4 зодии, които ще намерят любовта около коледните празници