Интензивни кръгови тренировки – само за 20 минути

Високоинтензивните тренировки не са подходящи за всеки посетител на фитнес залите. Преди започването на програма, вклюваща високоинтензивни тренировки, тялото трябва да е подготвено за това, да е в тонус и конкретният трениращ да е запознат и да изпълнява биомеханично правилно, включените в програмата упражнения.

Интензивните кръгови тренировки се провеждат в рамките на 15-20 минути. Упражненията се редуват в определен ред до затваряне на образно наречения кръг - последователност от фиксирани упражнения. Всяко упражнение се изпълнява в рамките на 45 секунди, след което се почива 15 секунди и се преминава на следващото. След като се завърши цикълът, се почива в рамките на 1 минута и се извършват още 1-2 пълни кръга.

Разпространени са различни разновидности на интензивните кръгови тренировки. При едни от тях се редуват силови с кардио упражнения и натоварването там не е толкова изцеждащо за трениращия. Тези програми са по-подходящи за жени и пример за такава организация на физическото натоварване са ФитКървс тренировките.

В други случаи, интензивните кръгови тренировки включват само силови упражнения и са със значително по-натоварващ характер върху трениращия. Тези програми са по-подходящи за тренирани мъже, при които интензивната кръгова силова тренировка е по-скоро второ-трето стъпало в развитието на тяхната физика.

По какъв начин може да изглежда една примерна кръгова силова тренировка научете на Puls.bg