Как да направим здрав гръб с мъртва тяга?

 

Преминаваме към изходното положение (за помощ ползвайте видеоматериала).

 

Заемете разкрач малко по-тесен от широчината на раменете (стъпалата са успоредни). Гърдите са изпъчени напред, а седалището е издадено назад (получава се лека S-образна стойка). Главата е насочена напред и леко нагоре. Поддържайте описаната стойка по време на цялото изпълнение на движението.

 

След това се наведете (приклякайки) и захванете здраво лоста като си поемете въздух. Лостът трябва да е изключително близо до краката (опира се в костите). След като сте изпълнили всичко това започнете да се изправяте постепенно, като лостът се движи максимално близо до бедрата и издишвайки.

 

След  достигане на крайната точка на движението (почти сте изправен), започнете да спускате плавно надолу (към изходната част), като краката са фиксирани в коленете (т.е. леко сгънати в коленете). Спускайте надолу, докато горната част на тялото достигне точката, в която е успоредна на пода.

 

След като приключите повторенията си (т.е. за последното повторение) – приклекнете и оставете бавно щангата, следвайки правилата за изпълнение.