5 неподозирани причини, заради които пълнеете

Със сигурност сте имали периоди в които се храните както обикновено, но сякаш кантарът е на коренно различно мнение – подути сте и усещате как всичко, което хапнете ви се „лепи“. На какво може да се дължи това?

Ето 5 неподозирани причини, заради които пълнеете:

По-висок прием на въглехидрати

Може би напоследък сте консумирали повече въглехидрати, отколкото обикновено, или пък доскоро сте спазвали нисковъглехидратна диета? Може би използвате подход на циклично намаляване на калориите, който включва консумация на повече въглехидрати в определени дни, отколкото в други? Или пък похапвате малко след като вече сте се хранили? Или пък просто сте „объркали нещата“ и неволно сте изяли повече въглехидрати, отколкото е трябвало?

Каквато и да е причината, ако приемът ви на въглехидрати се увеличи значително в един ден или в течение на много дни, това често ще доведе до временно увеличение на телесното ви тегло в резултат на задържане на вода (и гликоген). Точно както при натрия, това водно тегло ще намалее, скоро след като приемът ви на въглехидрати се върне към нормалното.

Повишени нива на кортизол

Кортизолът е предполагаемо „злият“ хормон, който наричаме „хормон на стреса“, защото се увеличава в отговор на стрес. Сам по себе си кортизолът всъщност не е лошо нещо. Когато обаче е повишен над нормалните нива (поради повишени нива на стрес), тогава може да се превърне в лошо нещо. Един такъв пример за това, което повишените нива на кортизол могат да причинят, е значителното задържане на вода. Това е особено забележимо в случаите на хора, които се опитват да отслабнат, защото самото отслабване (или по-точно калорийният дефицит, който се изисква) е нещо, което тялото ви възприема като форма на стрес (калорийният дефицит е енергиен дефицит, в края на краищата). И колкото по-тежък е този дефицит по отношение на това колко нисък е приемът ви на калории и/или колко изтощаващи са тренировките ви (например часове кардио), толкова по-стресиращо е това за тялото ви. И колкото по-стресиращо е – толкова по-високи ще бъдат нивата ви на кортизол или толкова повече задържане на вода ще имате.

В допълнение, други специфични за загубата на мазнини форми на стрес (например паникьосване заради диетата ви, паникьосване заради „объркани неща“, паникьосване заради задържането на килограми и т. н.) и по-типични форми на житейски стрес (работа, училище, семейство и т. н.) ще имат подобен отрицателен ефект върху задържането на вода. 

Източник: 5 неподозирани причини, заради които пълнеете