Трикове, с които да облекчите симптомите на ПМС

Едва ли има жена, която да не изпитва дискомфорт преди месечния си цикъл. Независимо дали симптомите ви са по-леки или по-болезнени, можете да опитате да ги облекчите. Вижте как:

Подобрете съня си

Всички знаем ползите за здравето, свързани с достатъчно сън. Опитайте се да направите съня приоритет и се стремете към поне седем часа всяка нощ. Липсата на достатъчно сън е свързана с депресия и тревожност и може да влоши симптомите на ПМС, като например промени в настроението.

Хранете се балансирано

Уверете се, че подхранвате тялото си и консумирате храни, които му осигуряват хранителните вещества, от които се нуждае. Някои изследвания показват, че диетите с достатъчно количество калций и витамин D могат да намалят риска от ПМС. Диетите с високо съдържание на тиамин (витамин B1) и рибофлавин (витамин B2) също могат да намалят риска от болезнен ПМС. Повечето хора консумират достатъчно тиамин, но се смята, че пиенето на много алкохол влияе върху нивата му. Диета, съставена предимно от силно преработени храни, също може да повлияе на нивата на тиамин. Рибофлавинът се намира в мляко, органични меса, яйца, риба, ядки, див ориз, гъби, тъмнозелени листни зеленчуци, мая, бира и сирене. Не сте сигурни дали получавате необходимите хранителни вещества? Проследявайте храната си в продължение на няколко дни, за да получите обща картина. Проследяването на приема на алкохол може да ви помогне да намалите консумацията му, ако смятате, че той пречи на храненето ви. Намаляването на приема на алкохол малко по малко всеки ден или опитът да не консумирате алкохол няколко дни всяка седмица може да помогне.

Заложете на хидратацията

Недостатъчното пиене на вода може да влоши менструалните болки, а недобрата хидратация увеличава вероятността от подуване на корема.

Източник: 6 трика, с които да облекчите симптомите на ПМС