Кога тренировките вредят на ставите?

Има толкова много причини да тренирате редовно. А една от тях е, че може да ви предпази от посещение при лекар. Физическата активност предпазва сърцето ви, помага за предотвратяване на метаболитни заболявания и подобрява силата и издръжливостта ви. Но ако попаднете в капана на често срещаните грешки при упражнения, тренировките могат да имат обратен ефект. Вижте кои тренировъчни навици могат да вредят на ставите:

Увеличавате обхвата на движение до максимум

Според д-р Джейсън Снибе, ортопедичен хирург и специалист по спортна медицина, сгъване на ставата доколкото е възможно, докато носите тежест върху нея, е рецепта за нараняване.

Двете движения, при които това се случва най-често, са клякания и напади.

„Някои хора, когато клякат, се стремят да докоснат задните си части до пода, а когато правят напади, те избутват предното си коляно върху пръстите на краката си и изпращат задното си коляно на пода“, обяснява той. Това може да нанесе сериозни щети както на бедрата, така и на коленете, като оказва „огромно натоварване“ върху лабрума в бедрото (пръстен от хрущял, покриващ гнездото) и хрущяла зад капачката на коляното, а така рискуват възпаление и болка.

Какво да правите вместо това? Избягвайте сгъване на коляното или тазобедрената става под ъгъл от 90 градуса при всяко силово движение, при което стоите и носите тежест. И ако дори огъването до тази степен ви притеснява, правете го по-малко, настоява д-р Снибе.

„Можете да стигнете наполовина, до 45 градуса, при клек или напад и все пак да получите страхотна активация на седалищните мускули и квадрицепсите, без да компресирате или потенциално да нараните коляното или тазобедрената си става“, казва той.

Източник: 5 тренировъчни навика, които вредят на ставите