Аеробиката докарва целулит

Всички вярваме, че спортът помага както за преодоляване на стреса, така и за постигането на добра фигура. При спортните си занимания трябва обаче да избягвате някои грешки.

"Дойче веле" представя 10 от най-големите заблуди в спорта.

Заблуда номер едно: Тичането е спорт за всички. Но не е точно така. Дори ако имате съвсем малко наднормено тегло, тичането се превръща в риск.

При всяка крачка коленете и бедрените ви стави трябва да издържат на натоварване, което се равнява на утроеното ви тегло.

Ето защо пълните хора не бива да тичат, защото рискуват да получат артроза на ставите.

Заблуда номер две: Разходката не е спорт. Четири кратки разходки на ден са по-ефективни от продължителен джогинг както за кръвообращението и работата на сърцето, така и за намаляването на високото кръвно налягане.

Това сочи резултатът на изследване на Харвардския университет в Бостън. Освен това, ако изминавате кратки отсечки от по един километър пеша вместо с колата, това намалява наполовина проблемите ви със съня.

Заблуда номер три: Танцуването не е спорт. Танцуването е едно от най-ефективните и същевременно най-полезните за гърба спортни занимания. Гръбначният стълб се стабилизира, а тялото изгаря за час танцуване около 600 килокалории.

Ако танцувате редовно, намалявате със 76 процента и риска от деменция, сочи американско изследване.

Заблуда номер четири: Разтягането на мускулите преди тренировка намалява риска от контузии. Изследване на университета в Карлсруе доказва, че 80% от хората, които тичат редовно, правят упражнения за разтягане преди джогинга. Това обаче не намалява риска от контузии.

Разтягането е по-полезно след тренировка, съветват експерти, защото отпуска втвърдената и скъсена след тичането мускулатура.

Заблуда номер пет: И без спорт се живее добре. Доказано е научно, че ако човек не се движи достатъчно, това е също толкова вредно, колкото пушенето.

С други думи тези, които тичат или карат колело три пъти седмично по 40 минути, живеят средностатистически 7 години по-дълго от онези, които не спортуват.

Заблуда номер шест: Мускулната треска се лекува с допълнителна тренировка. В миналото се смяташе, че мускулната треска се получава от натрупване на млечна киселина – т.нар. лактат, в мускулната тъкан.

Нови изследвания доказват, че мускулната треска всъщност идва от миниатюрни наранявания в тъканта вследствие на прекалено интензивна тренировка. Само почивка помага на мускулите да се възстановят.

Заблуда номер седем: Аеробиката е най-добрият начин да постигнем желаната фигура. Спортни занимания, които са свързани с резки движения, натоварват прекомерно съединителната тъкан и могат дори да доведат до увеличаване на целулита.

По-ефективни в случая са пилатес и йога.

Заблуда номер осем: При артроза да се избягва движението. Движението може дори да окаже положително въздействие върху развитието на болестта. Тялото произвежда обезболяващи субстанции. Карането на колело например е полезно за хора с артроза в бедрената става.

Заблуда номер девет: Тенис може да се играе цял живот. Лекарите предупреждават хора над 60 години да не се натоварват прекомерно, особено ако са играли тенис години наред.

Според изследвания тенисът води до увеличаване на сърдечния мускул до 30 процента, а това може да предизвика аритмия и да увеличи риска от инфаркт.

Заблуда номер десет: Качването на стълби не се брои за спорт. Изкачването на 100 стъпала се равнява на пет минути интензивен спорт.

Онези, които всеки ден изкачват стълби, намаляват риска от инфаркт наполовина. С изкачването на 200 стъпала се изгарят поне 190 килокалории, доказват учени от унивеститета в Белфаст.