Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

6 фитнес съвета от треньорите на Холивуд

Намерете тренировка, която ви стимулира

15 авг 2022 21:09, Михаела Лазарова

6 фитнес съвета от треньорите на Холивуд

Снимка: Getty images

Когато говорим за перфектни тела и лица, всички се сещаме за Холивуд... Изглежда там времето тече по различен начин, защото сме свидетели как актриси и актьори изглеждат зашеметяващо, без значение от възрастта. Знаменитостите са мерило за красота, и всички ние, малко или много се сравняваме с тях още от детските си години. Когато пораснем обаче разбираме, че зад небивалия успех и милионите долари в сметката стоят неимоверни усилия, спартански режим, специални диети и упражнения. Има ли шанс поне за малко да се докоснем до магията на Холивуд и да разкрием част от тайната на перфектната форма? Да! Можем да направим това, като получим съвети от най-добрите в бранша – а именно – треньорите на знаменитостите. Кои са те и какво имат да ни кажат? Нека разберем.

Джилиан Майкълс

Нейната биография е зашеметяваща – бизнесдама, автор, треньор, ментор в предаването “The Biggest Loser” на телевизия NBC, тя дори има и свое собствено реалити шоу. Във фитнес средите я наричат “легенда” - и това не е случайно – тя демонстрира завидни сила, енергия и форма за своите 48 години. Известните личности, които ѝ се доверяват са Пинк, Джулия Робъртс, Аманда Пийт, Сара Полсън и още много други. Какво ни съветва тя?

Следете пулса си

Ако правите високоинтензивни тренировки, пулсът ви трябва да е от 80% до 85% от вашето максимално ниво на пулс (maximum heart rate или MHR). Можете да го изчислите като извадите възрастта си от 220. (Ако сте а 30 години – 220-30=190). За да сте сигурни, че тренирате по възможно най-добрият начин за себе си, целта е пулсът ви да е 80%-85% от 190 – или някъде около 152 удара в минута. Тук говорим за интензивни тренировки от типа на вдигане на тежести, високоинтензивни кръгови тренировки (HIIT), кръгови тренировки. Накратко – упражнения с висока интензивност, но не голяма продължителност (не повече от 30 минути, без да броим загрявката). Колкото по-ниско интензивна е една тренировка – толкова по-продължителна може да е. По правило, високоинтензивните тренировки не бива да са повече от 5 часа седмично. Трудно е да “прекалите” с нискоинтензивните тренировки (разходка, леко изкачване), но все пак, те трябва да са някъде около 12 часа седмично.

Разнообразявайте тренировките

Джилиан Майкълс казва: ”Това е всъщност много, много важно”. Смесването на различни по вид тренировки е от съществено значение, тъй като това ще ви предпази от наранявания, понеже ще извършвате различни, а не еднообразни движения. Освен това, ще ви помогне да се предпазите от т.нар. “плато” (период на застой), защото при смяна на вида тренировки, тялото се принуждава да се адаптира, като по този начин мускулатурата се развива.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: фитнес спорт отслабване

Още от

Още от Ако щете - вярвайте

Какво ви очаква в любовта тази седмица?

Четири причини винаги да се влюбвате в неподходящия

Кои са най-романтичните зодии?

Зодиите, които постоянно търсят внимание

Зодиите, които се панират в трудни ситуации

Бионсе зададе нова тенденция в модата

Какво ви очаква в любовта тази седмица?

Тенденции при цветовете лак за нокти за пролетта

Новолунието в Овен носи луд късмет на 5 зодии

Зодиите, обсебени от партньора

Тенденции в цвета на косите за пролетта

Ретрограден Меркурий - какво очаква зодиите?

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си